褪黑素不能当糖吃 过量或致副作用
褪黑素不能当糖吃 过量或致副作用
褪黑素是一种常见的助眠产品，但其使用并非没有风险。本文将为您详细解析褪黑素的作用机制、适用人群、副作用以及正确的使用方法，帮助您科学地改善睡眠质量。
褪黑素的作用与局限性
褪黑素是一种内源性激素，主要由人类的松果体分泌，通常在夜间分泌增多，对改善睡眠有促进作用。研究显示，褪黑素的分泌与光线强度密切相关，光线越暗，分泌越多，在没有光照的前提下，人体的褪黑素水平会在晚上9点至10点之间开始上升。
《中国睡眠研究报告2024》指出，2023年居民睡眠指数为62.61分，较2022年和2021年均有下降，且相较于就医，我国居民更倾向于使用助眠产品改善睡眠。然而，褪黑素等助眠产品并非万能良药，科学使用、合理对待才是关键。
褪黑素的副作用与使用禁忌
褪黑素改善睡眠的作用不可否认，其副作用也比其他安眠药更少，但仍不可忽视。常见的副作用包括头晕头痛、恶心、嗜睡、胃肠不适、昏沉等，较少见的副作用包括短期情绪不佳、轻度焦虑、腹部痉挛、意识障碍等。
在我国，褪黑素被允许应用于保健食品，每日推荐用量为1~3毫克。长期或过量使用褪黑素可能会抑制人体自身褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠节律，并可能导致对药物的依赖性。
建议首次服用褪黑素之前，应先咨询专业医生的意见，尤其是对于患有慢性疾病或正在服用其他药物的人群。如果在服用正常剂量的情况下，仍出现抑郁、易怒、焦虑、头痛、头晕、腹部不适、噩梦频发、昼夜节律颠倒等症状，应立即停止使用并前往正规医疗机构就诊咨询。
褪黑素的适用人群
对长期夜班工作者、需要倒时差人群、褪黑素自身分泌不足的老年群体而言，褪黑素可以有效地起到调节生物钟和改善睡眠质量的作用。但如果人体本身不缺乏褪黑素，补充褪黑素的效果可能不理想，甚至会出现副作用。因此，正常人一般在40岁前不需要补充褪黑素，40岁以后若因缺乏褪黑素而引起睡眠质量问题可适当服用。
有些人群不适合服用褪黑素，例如未成年人服用可能会影响其性腺轴激素分泌，导致出现生殖器官、功能发育障碍；孕妇和哺乳期妇女服用可能影响胎儿发育或乳汁分泌；内分泌疾病患者服用可能影响内分泌功能导致病情加重；肝肾功能不全的患者服用则可能加重肝肾负担；酒精过敏人群、抑郁症患者以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等都不建议服用褪黑素。
此外，在从事驾驶、机械作业等工作前，切忌服用褪黑素，会导致出现困乏、注意力不集中、记忆力下降等反应，带来安全风险。
失眠的科学治疗方法
褪黑素对部分短期失眠患者可以起到改善作用，但并不推荐所有失眠类型患者服用，也不推荐长时间服用。在临床工作中，治疗失眠的主要方式是心理治疗、药物治疗、补充替代治疗，专业医师会根据患者自身情况，采用不同的治疗方式。
心理治疗是首选。针对失眠的认知行为疗法（CBT-I）是一种非药物疗法，已被多个国家的睡眠医学指南推荐为治疗成人慢性失眠的首选方案。它主要包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法等方面，通过改变患者对失眠的认知和行为，可有效改善睡眠质量，其效果在短期和长期内都被证明优于药物治疗，且副作用较小。
药物治疗可用在心理治疗无效或病情较为严重的情况下，常用药物包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物等。此外，补充替代治疗如针灸疗法、音乐疗法等也被用于治疗睡眠障碍中。
对于失眠，大家一定不要忽视也不要讳疾忌医，正确的治疗才能帮助早日恢复正常。但需谨记，任何治疗都需在专业医师的指导下进行，以确保安全有效。