增肌增重健身后食谱一周

增肌增重健身后食谱一周

引用

39健康网

1.

http://m.39.net/sports/a_l4nmwy4.html

增肌增重属于长期过程，需要坚持锻炼和合理饮食。增肌增重的健身人群建议将每周7天的时间进行安排，并制定相应的食谱。

1.周一：摄入高蛋白食物、低脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉等，以及绿叶蔬菜类食物，如菠菜、油麦菜等，可补充人体所需的营养物质，同时促进肌肉增长。

2.周二：以碳水为主，搭配优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，再配合适当运动量，有助于增加肌肉含量。

3.周三：适量食用瘦牛肉、鸡胸肉或鱼肉，可以配合红薯、玉米、燕麦片等粗粮，以及新鲜水果，如苹果、香蕉、桃子等，能够为身体提供丰富的维生素与矿物质元素。

4.周四：主要以碳水为主，如米饭、面条等，也可以适当吃一些含糖量比较高的水果，比如西瓜、葡萄等，能够快速补充能量，帮助缓解疲劳感。

5.周五：早餐可以选择稀饭、馒头，午餐时主食要足量，晚餐则要减少碳水化合物的摄入，可以多吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，还可以加餐一根酸奶棒或者一个鸡蛋。

6.周六：早餐可选择面包、牛奶、煮鸡蛋，中餐及晚餐需保证充足的碳水化合物摄入，如糙米、大麦等，肉类可选用猪肉、羊肉等，还要注意补充足够的水分。

7.周日：早餐可适当进食杂粮粥、全麦面包，午餐及晚餐可适当摄入牛肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物，还可适当进食猕猴桃、橙子等水果。

在日常生活中，除了通过食疗来达到增肌增重的目的外，还需要结合一定的有氧运动，如慢跑、游泳等，消耗体内多余的热量，有利于身体健康。