你的体型是外胚型、中胚型还是内胚型？
你的体型是外胚型、中胚型还是内胚型？
健身新手经常会面临选择困难症：面对网络上五花八门的训练计划、健身补充剂和饮食建议，往往不知所措。本文将通过一个真实案例，帮助你了解自己的体型类型，并据此制定更有效的健身计划。
刚开始健身时，我被网上不同的训练计划、健身补充剂、饮食、文章和信息弄得不知所措。
有太多相互矛盾的饮食和训练计划可供选择，我不知道应该选择哪一个，最终导致我在健身房练了大约6个月，却收效甚微。
我完全不知所措，准备放弃。
后来有个健友给了我一本杂志，让我读一下里面关于体型的文章，然后明白了为什么我在健身房没有取得任何进步。
我是一个外胚型（典型的难以增重者），第一次走进健身房时，体重是 60.2 公斤，那时我对体型一无所知。
我像大多数初学者一样，认为锻炼得越多，就会变得越壮，于是执行为健美运动员设计的计划，结果在6个月内仅增重了1.7 公斤。
作为一个外胚型，我需要关注卡路里摄入量、充分休息和最低限度的有氧运动。从那之后，我的训练便开始见效。
因此，能够识别和了解自己的体型非常重要，不同的体型需要不同的训练方法和饮食计划。
下面列出了三种男性体型：外胚型、中胚型和内胚型，以及它们的特征。
外胚型
外胚型的人关节小，精瘦，四肢细长，肩膀往往很薄，很窄，新陈代谢快。
外胚型的人很难增重，他们的新陈代谢很快，消耗卡路里很快。外胚型体型的人需要大量卡路里才能增重。
锻炼方面，应短时间、高强度，重点锻炼大肌肉群，建议服用补充剂。
除此之外，还应该在睡觉前进食，以防止夜间肌肉分解。
一般来说，外胚型体型的人很容易减掉脂肪，但同时也更容易减掉肌肉。
中胚型
中胚型的人骨骼结构大，天生体格健壮，是最适合健身的体型，比瘦型体型容易发胖。
中胚型对重量训练反应最好，通常很快就能看到效果，尤其是对于初学者。
中胚型的缺点是他们比外胚型体型更容易发胖，这意味着他们必须注意卡路里摄入量。
通常，重量训练和有氧运动相结合对中胚型体型最有效。
内胚型
内型体型的人很容易发胖，通常身材较矮，手臂和腿很粗。肌肉很强壮，尤其是大腿，天生就擅长做深蹲等腿部练习。同时，新陈代谢缓慢，很难减肥，肌肉轮廓不太明显。
内胚型的人在训练时很容易增重，但不幸的是，增加的很大一部分是脂肪而不是肌肉。
为了将脂肪增加量降至最低，内胚型的人必须同时进行有氧运动和举重训练。
多种体型的组合
这些体型并不是一成不变的。事实上，大多数人都有两种体型，要么是外胚型兼中胚型，要么是中胚型兼内胚型。
根据以上信息，你应该能够确定自己的体型，然后相应地优化饮食和训练，相信很快就会看到想要的健身效果。
最后我想强调一下，无论你的体型如何，都可以拥有强壮、健美的体格。即使是最瘦的人也可以增肌，虽然比较难，但只要你愿意付出努力，就可以做到。
我的体型几乎是最瘦的，在写这篇文章的时候，已经增加了大约30公斤的肌肉量。