后生元完全指南：定义、功效、副作用及补充方式

后生元完全指南：定义、功效、副作用及补充方式

后生元（Postbiotics）是近年来健康领域的一个热门话题。它与我们熟悉的益生菌和益生元有何不同？对人体健康有哪些具体功效？本文将为您详细解答这些问题，帮助您更好地了解后生元及其在维持肠道健康中的重要作用。

想补充益生菌的你，在查询资料时看到“后生元”这个陌生名词，不清楚它和益生菌之间的差异吗？本文将带你认识后生元定义，并且介绍后生元、益生菌、益生元之间的关系，让你对后生元有初步的了解，最后分享5大后生元功效、副作用、补充方式，帮助你做好事前功课，轻松维持身体健康，打造顺畅体质。

后生元是什么？对健康有帮助的益生菌代谢物

根据国际益生菌及益生元协会（ISAPP）的定义，后生元（Postbiotic）是指“对宿主健康有益的无生命微生物分泌物或其片段产物”，换句话说，后生元即是“益生菌的代谢物”。此外，后生元种类十分广泛，包含胜肽、酵素、维生素、氨基酸、有机酸、短链脂肪酸等物质，虽然各自有着不同的功效，但都是帮助人体打造良好消化道环境的营养素。

后生元、益生元、益生菌差异是什么？3者关系解析

搞懂后生元是什么之后，许多人也会好奇后生元、益生元、益生菌之间的差异。益生元（Prebiotics）又称为益菌元、益生质、益菌生，是益生菌的食物，有助于促进好菌定植生长；后生元则是益生菌在吃完益生元后的产物，能给予消化道更好的环境。

以简单的比喻来解释，假如益生菌是在消化道与坏菌对抗的士兵，那么益生元就是军队存粮，能为益生菌补充能量；后生元则是坚固的城池，可保护士兵免于敌军攻击。城池的坚固程度，会根据其使用的建筑技术、材料而异，后生元也是相同道理。以顶尖灭活技术制成的后生元，更有助于提供丰富的有益物质，进而支持益生菌顺利发展。除此之外，若是使用“克菲尔乳杆菌M1”后生元，则能激发大量活性物质，协助益生菌作用，而且已有多篇国际文献指出，在足量100亿菌数的情况下，更能确保后生元的品质与功效。

后生元功效有哪些？5大好处一次看

看完上述介绍，可以知道益生元与后生元各自扮演着不同角色，让益生菌能够头好壮壮，不过后生元对健康有哪些好处呢？以下整理出5大后生元功效，让你有更进一步的了解：

后生元功效1：增进消化道健康

后生元有助于改变细菌丛生态、强化肠道屏蔽功能，不仅能使排便顺畅，还能缓解腹泻症状，因此若有消化道疾病（例如：肠躁症、结肠炎），或是正在服用抗生素者，皆可在医生评估后，适当补充后生元，以增进消化道健康。

后生元功效2：调节免疫系统

后生元功效会根据不同种类而异，而其中一种后生元“丁酸”能够促进免疫T细胞生成，进而降低人体的过敏反应。此外，定期补充后生元也有助于增强免疫力、降低呼吸道感染风险，达到预防感冒的功用。

后生元功效3：改善认知功能

经临床实验证实，后生元“缩醛磷脂（plasmalogen）”具有改善认知功能的作用，可用于治疗轻度阿兹海默症、抑郁症等神经系统疾病，同时也能帮助提升记忆力。

后生元功效4：缓解炎症

后生元能够缓解炎症及其他相关疾病，例如心血管疾病、皮肤过敏、风湿性关节炎等，有助于减轻发炎症状。

后生元功效5：抗氧化

后生元具有抗氧化作用，可清除对人体有害的自由基，并且帮助预防代谢相关疾病，例如糖尿病、高血压、高脂血症等。

提醒大家，并非所有后生元都有以上功效，仍需依其菌种、发酵方式而定，故上述功效仅供参考。此外，后生元功效也与前段提及的“菌数”有关，当菌数不足时，将难以发挥明显作用。

后生元有副作用吗？食用前须知告诉你

后生元作为益生元的代谢物，具有较低的活性，因此性质稳定、易于保存及运输，在正确补充的情况下是安全、没有副作用的。不过若是婴幼儿、免疫系统失调、肠道屏蔽功能障碍、癌症、重症患者等体质较脆弱者，则须先咨询专业医生再食用。

如同前段所述，后生元是益生菌吃了益生元之后的代谢物，因此可透过补充益生菌和益生元，来获得后生元。益生菌食物多为乳制品与发酵制品，例如优格、起司、乳酪，以及泡菜、纳豆、味噌，而益生元则可从富含水溶性膳食纤维的食物中摄取，像是全谷根茎类（糙米、燕麦、紫米、地瓜、芋头、山药、马铃薯）、蔬果类（芦笋、芹菜、洋葱、大蒜、香蕉、苹果）。

若难以在日常生活中吃到上述食物，也可以选择含有益生菌、益生元、后生元的保健食品，帮助调节生理机能，维持身体健康。想知道更多关于益生菌产品的挑选方法、品牌评比，推荐阅读相关文章，获取更多相关资讯。