吃香蕉三文鱼可减压抗焦虑？营养师推荐10种食物 改善情绪又护脑

吃香蕉三文鱼可减压抗焦虑？营养师推荐10种食物 改善情绪又护脑

在快节奏的现代生活中，压力和焦虑已成为许多人面临的常态。营养师曾相为推荐了10种食物，这些食物不仅有助于缓解压力、改善情绪，还能保护脑部健康。

10种食物改善情绪 吃香蕉可减压抗焦虑

营养师曾相为在其Facebook专页发文中指出，因工作压力感到焦虑或烦躁会影响身心健康。他推荐以下5类食物，适当食用有助于缓解压力、稳定情绪。

吃什么可改善情绪？⬇⬇⬇

1. 富含Omega-3的食物

• 功效：有助于降低因压力而引发的焦躁感。
• 食物例子：深海鱼类（如三文鱼、鯖鱼、鱈鱼）、亚麻籽和奇亚籽。

2. 富含镁的食物

• 功效：镁质是调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质，能有效舒缓紧张和焦虑。
• 食物例子：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果与种子（如杏仁、南瓜籽）。

3. 含有维生素B杂的食物

• 功效：尤其是维生素B6、B12，对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。
• 食物例子：全谷类（如糙米、燕麦）、鸡蛋。

4. 富含抗氧化剂的水果

• 功效：能够保护细胞免受压力和自由基损伤，减少焦躁感。
• 食物例子：蓝莓与莓果类水果、橙与柑橘类水果。

5. 含有色氨酸的食物

• 功效：色氨酸是一种能够帮助人体合成血清素的氨基酸，血清素能调节情绪、促进睡眠质量，有助于缓解压力。
• 食物例子：香蕉、牛奶。

如何判断自己患有焦虑症？

根据香港医院管理局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应。当处于测验/考试、认识新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲/動物等情境，或生命安全受到威胁时，如遇溺、火災等，都会感到焦虑。

若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议寻求专业协助。

资料来源：营养师 曾相为（获授权转载）、香港医院管理局