7个实用小妙招帮你控制食欲，远离发福危机

7个实用小妙招帮你控制食欲，远离发福危机

在追求健康生活方式的今天，控制食欲成为许多人关注的话题。面对突如其来的食欲冲动，如何避免过度进食，保持理想体重？本文为您介绍7个实用的小妙招，帮助您远离发福危机。

1. 刷牙、漱口水

从小我们就养成了饭后刷牙的好习惯。牙膏的清新气味能让口腔保持清爽洁净，刷牙后通常不太想再进食，以免破坏口气。漱口水也有同样的效果。因此，当你想吃甜点时，不妨去刷个牙，既能保护口腔健康，又能抑制食欲。

2. 喝水、无糖茶

水是负担低、无添加物的天然饮品。多补充水分不仅能避免皮肤干燥，还能增加饱腹感，减少食欲。如果家里能自制蔬菜汤，将其作为下午茶点心也是不错的选择。

3. 转移注意力，打扫浴室房间

人一旦闲下来，感到无聊时，就会觉得嘴巴应该塞点东西吃。为了避免大脑一直专注于想吃东西，尽量远离冰箱、茶水间等存放食物的地方。起身打扫浴室或整理房间等，都可以抑制食欲。

4. 想象自己正在吃讨厌的食物

如果你讨厌吃苦瓜，那就想象眼前有一大盘苦瓜；如果你讨厌吃茄子，那就想象要吃完一盘茄子。想象反感的食物，可以降低想吃东西的欲望。

5. 做运动

有氧运动或重量训练都能帮助调节体内荷尔蒙并暂时抑制食欲。《PLoS Biology》期刊上的研究指出，高强度运动更有助于抑制“饥饿激素”的分泌。

6. 吃有饱足感的低卡食物

例如蒟蒻干、生菜沙拉、蔬菜汤、冬粉、地瓜、麦片等，这些食物热量不高但富含膳食纤维，可以增加饱腹感。

7. 使用小碗盘、冷色系餐具

相较于红、黄等暖色系，蓝、绿等冷色系餐具不会让人食欲大增，而红、黄则会刺激食欲。使用小份的碗盘可以欺骗大脑，让食量变小，进而逐渐减少食欲。

以上7种小技巧专门针对突然感到嘴馋、无法克制食欲时使用。实际上，从日常饮食习惯入手，也能逐步减少对零食和夜宵的欲望。例如，高纤维水果如香蕉、苹果，燕麦片、杏仁、地瓜等都是既能增加饱腹感又不会摄入过多热量的食物。同时，应避免食用奶油饼干、牛奶巧克力、糖果等容易导致血糖快速上升又容易饥饿的零食。