办公室也能练！6个简单瑜伽动作和5大瑜伽好处

办公室也能练！6个简单瑜伽动作和5大瑜伽好处

即使工作需要长时间久坐，您也可以随时随地进行简单的瑜伽运动。以下是适合在办公室进行的6个基础瑜伽动作，以及练习瑜伽带来的5大好处。

5大瑜伽好处：从里到外释放压力

瑜伽好处1. 纾压

研究显示，连续练习瑜伽6周，对神经系统、消化系统都有正面影响。练习后，身体会感到放松，大脑会进入平衡状态，促进细胞的自愈能力。

瑜伽好处2. 提升专注力

研究表明，练习瑜伽能显著提升大脑运作速度与准确度，帮助人们更好地集中注意力。瑜伽注重呼吸调节，有助于整理混乱的思绪，提高专注度。

瑜伽好处3. 身体排毒

很多人认为热瑜伽比普通瑜伽更能排毒，其实这是一个误区。虽然流汗是很好的排毒方式，但不是唯一方式。通过皮肤流汗排出的毒素只占1%，其余99%的毒素需要通过消化系统中的肝脏排出。通过伸展、扭转、适当压迫身体，可以促进体内血液循环，提升消化系统和肝脏功能。

此外，很多练习者表示，自从开始练习瑜伽后，他们更加注重身体健康和饮食，比以往更加关注食物的选择。

瑜伽好处4. 改变感知能力

人体中的生物化学反应直接影响我们的感觉，而瑜伽能够触发人体分泌催产素（Oxytocin），让人感到活力充沛和快乐。研究还表明，通过瑜伽达到的身心平衡，是改善情绪、释放压力最好也最天然的方式。当我们意识到心灵与生理的联系与平衡时，就能感受到快乐与豁达，对周围环境和世界的感知也会发生变化。

瑜伽好处5. 男女老少皆宜

瑜伽不分年龄性别，人人都适合练习。无论是治疗关节炎，还是单纯想调整体态，都能找到适合自己的瑜伽动作。而且无论是在旅行中还是办公中，瑜伽几乎随时随地都能练习。所需装备简单，只需要一张瑜伽垫和舒适的服装。

基础瑜伽动作：6招在家、办公室就能做！

瑜伽动作1. 转颈

• 闭上双眼
• 下巴下垂至胸口
• 右耳靠向右肩，顺时针方向慢慢转动脖子，头自然向后仰，最后使左耳靠向左肩
• 过程中保持肩膀放松
• 顺时针转颈35次后，以相同动作，改为逆时针方向，同样转颈35次

瑜伽动作2. 牛式伸展

• 双脚掌着地
• 双手放在膝盖上
• 吸气时背挺直、微微抬头，眼睛看向天花板
• 呼气时头自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚脐
• 持续整组动作，做3~5次呼吸

瑜伽动作3. 椅上坐姿向前弯

• 将椅子推离办公桌
• 保持坐姿，双脚平放在地上
• 背部挺直，双手来到下背部，十指交扣
• 身体从腰部开始慢慢前倾，交扣的双手慢慢抬起至背部上方
• 胸口靠在大腿上，颈部放松

瑜伽动作4. 鹰式伸展手臂

• 双手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板
• 将右手叠在左手上（如果需要的话，手肘处可以微弯），手掌由面向天花板转为双掌相对
• 最后抬起双肘，过程中记得肩膀放松
• 停留几个呼吸后，换边重复相同动作

瑜伽动作5. 坐姿扭腰

• 身体坐在椅子的前端，不需要完全坐满
• 双脚平放在地
• 双手扶住椅背，腰部慢慢地往右后方扭转
• 相同动作反方向再做一次，左右两边做完为一组，重复这组动作数次

瑜伽动作6. 按摩太阳穴

• 手肘放在桌面上，双手按在太阳穴上
• 先顺时针方向轻轻画圆按摩，接着换逆时针方向
• 这个动作建议持续10~15个深呼吸的时间