"16+8减肥法"真的靠谱吗？专家解读这种流行减肥方式

"16+8减肥法"真的靠谱吗？专家解读这种流行减肥方式

最近，一种号称"能月瘦10斤"的"16+8减肥法"在网络上走红。这种减肥方法要求人们在上午9点到下午5点之间进食，其余时间则禁食。这种方法真的靠谱吗？

什么是"16+8减肥法"？

"16+8减肥法"是一种时间限制性饮食方法，通过控制进食时间窗口来促进减肥。具体来说，就是在8个小时之内摄取日常所需的营养，然后在接下来的16个小时内断食。

专家解读：这种方法是否靠谱？

南昌大学第二附属医院营养科主任冯霁表示，"16+8减肥法"对于减肥确实有效果，但关键在于控制总能量摄入。只有在摄入的能量小于消耗的能量时，体重才会下降。这种方法在实际操作中可能面临一些挑战，比如白天工作时间长、晚上需要加班等情况，都可能导致执行困难。

健康饮食建议

从健康角度考虑，专家建议营养均衡地安排三餐，避免"饿肚子睡觉"或"过量吃宵夜"。如果需要吃夜宵，建议选择清淡的食物，如牛奶和面包，并在睡前1-2小时食用。

对于有减重意愿的人群，专家还提供了以下健康饮食建议：

• 吃饭时要细嚼慢咽
• 先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食
• 采用少油的烹饪方式，如清蒸、清炖、凉拌、白灼、水煮等

需要注意的是，健康减肥是一个综合过程，除了关注饮食外，还应重视运动、作息、心态和饮水等多个方面。特别是体脂指数较高的人群，在医生指导下进行减肥更为安全可靠。