别让你的骨头比你先老！骨质疏松不容忽视！

别让你的骨头比你先老！骨质疏松不容忽视！

随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已成为一个不容忽视的健康问题。每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“管体重、强骨骼”。本文将为您全面解析骨质疏松的定义、诱发因素、表现及预防措施，帮助您更好地保护骨骼健康。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是由于各种原因导致的骨量减低、骨组织微结构损坏，骨脆性增加，从而更容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类。其中，原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松症（包括青少年型）。

骨质疏松的诱发因素有哪些？

• 年龄：随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，骨折风险增加。
• 性别：女性更容易患骨质疏松，尤其是绝经后的女性。
• 家族史：家族中有骨折史或骨质疏松病史的人群患病风险较高。
• 个体体型：体型瘦小的人（BMI＜19）或体重过轻的人，骨质储备较低。
• 生活习惯：长期吸烟、饮酒、缺乏锻炼等不良生活习惯，会增加患病风险。
• 营养不良：摄入钙、磷、维生素D等不足，导致骨密度降低。
• 患有慢性疾病：慢性肾脏病、甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病的人群，骨密度降低的风险较高。

骨质疏松有哪些表现？

• 骨痛：腰酸背痛或是全身骨痛，疼痛通常在翻身起坐以及长时间行走后出现。
• 脊柱变形：可出现身高变矮或驼背，导致胸廓畸形且影响心肺功能。
• 骨折：脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果。

骨质疏松就是缺钙，补钙只用吃钙片就行了吗？

因为钙剂不能直接被肠道吸收，一定要在活性维生素D的帮助下才能吸收。除了补充钙剂，还应遵医嘱使用骨吸收抑制药和骨形成促进药，补充维生素D、晒太阳，做些力所能及的运动项目，延缓骨质疏松的进展。

喝骨头汤能补钙吗？

不可以。钙在汤里面溶解度十分有限，骨头汤里钙含量微乎其微，也缺少促进钙吸收的维生素D，满足不了每日推荐的钙质摄入量。真正能达到补钙效果的食物是牛奶、豆制品、坚果类和绿色蔬菜等。同时，定期晒太阳以促进维生素D的生成，以及通过食物摄取充足的蛋白质，都是预防骨质疏松的重要措施。

骨质增生合并骨质疏松，还能补钙吗？

骨质疏松往往伴随着骨质增生的现象，即骨刺。此时骨质增生是机体代偿过程中发生钙异位，沉积于骨关节表面。治疗骨质疏松可以纠正过程中部分异常，减少骨刺的形成。因此骨质增生合并骨质疏松的患者仍然需要继续补钙。

如何强健骨骼？

• 保持均衡膳食：每日摄入足够的钙、蛋白质、维生素D和维生素K等营养素。

• 坚持适量运动：对骨骼健康最有益的运动是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等，使骨骼更加强健。

• 注意安全隐患：老年人要穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋。同时，建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造，包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手和通道顺畅等。老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神经精神疾病和前庭功能疾患等，若发生跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人或医生。