助力孩子养成运动习惯的十大妙招

助力孩子养成运动习惯的十大妙招

近几年，国家多次出台政策，鼓励加强儿童运动锻炼。如《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》要求各地中小学校开足开好体育课程，保证学生每天一小时校园体育活动，幼儿园开展丰富多彩的体育活动；《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》提出中小学生超重肥胖三级预防干预策略，鼓励学校每天开设1 节体育课促进运动日常化；教育部保障中小学生每天综合体育活动时间不低于 2 小时；国家卫生健康委建议儿童每天日间户外活动不少于 2 小时。

研究表明，小孩和青少年每天至少进行60 分钟或更多的身体活动，包括体育、游戏和日常活动。那作为家长，我们要如何帮助孩子养成运动习惯呢？

一、让运动变得快乐起来

如果孩子觉得一个习惯是痛苦的，那他们肯定会下意识地想要逃避。但如果这个习惯能让他们感到快乐，那他们肯定会很乐意去做。

家长可以通过减少孩子使用代步工具，多让他们徒步、骑脚踏车、轮滑等，乘电梯的时候也可以改成走楼梯，让孩子边走边玩。可能很多家长不太能忍受孩子这样慢慢走边玩，但孩子喜欢这样肯定是有原因的。我们可以把这个过程变成运动的过程。

对于年龄小的孩子，如果我们硬性规定他们一定要跑步30 分钟、跳绳 30 分钟，他们可能会很抵触。那我们可以把跑步变成追逐游戏，跳绳变成比赛，这样就能增加运动的乐趣。

二、买动态玩具

家长们在给孩子选择玩具的时候，可以挑一些动态的玩具，比如脚踏车、直排轮、飞盘等，然后和孩子一起玩动态游戏，而不是静态游戏。

三、能促使产生运动动机的场所

我们可以选择运动场馆等可以自由运动的地方，让孩子参考其他人的运动方式。也可以带孩子走进大自然，去爬山、去海边、去大草原。

四、集中培养习惯

运动习惯的养成确实需要一些时间，但如果我们集中一段时间来培养，效果会好很多。可以用半年的时间，最好从天气好的春天开始，一直持续到秋天。或者设定一个“运动日”，专门留一天给孩子运动。规律是养成习惯的前提，所以一定要坚持。

五、每天延长户外时间

六、相关绘本引导

喜欢看书的孩子往往不太愿意运动，不过我们可以利用孩子爱看书的习惯，让他们多看看能促使运动的绘本，引导他们改变观念。

七、运动计划表

制作一个计划表是很有帮助的。计划表上可以写清楚运动类型、运动时间，还可以记录运动结果。最好让孩子选择一项他们最喜欢的运动，然后坚持下去。

八、改变观念，重视运动

孩子能坚持运动的另一个动力就是运动有很多好处。如果我们觉得健康是人生第一要义，那孩子也会更有动力坚持运动。

九、奖赏

坚持运动对我们大人来说都不容易，对孩子更是如此。所以在前期培养习惯的过程中，适当的奖赏可以作为一种方式，但一旦孩子养成习惯后，就可以不用了。

十、配合幼儿园的体育活动

幼儿园经常会举办亲子运动会，家长们可以积极陪伴孩子参加，借此机会和孩子共享天伦之乐。

培养孩子的运动习惯需要我们的耐心引导和积极参与。让我们通过多种方式，让孩子在运动中感受到快乐和成长，为孩子的健康未来奠定坚实的基础吧。