惊恐发作如何缓解和自救

惊恐发作如何缓解和自救

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39健康网

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https://m.39.net/care/a_i5netbc.html

惊恐发作是一种常见的焦虑症状，可能突然发生且令人极度不适。面对这种情况，了解一些有效的缓解方法至关重要。本文将为您介绍五种科学证实的应对策略，帮助您在惊恐发作时进行自我管理。

放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体恢复平静。适用于轻度惊恐发作时自我管理。

认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，减少焦虑源。适合处理反复出现的惊恐障碍症状。

心理教育

向患者提供关于情绪调节及心理健康的知识，增强其对病情的理解和控制能力。有助于改善患者的心理承受力，并促进长期康复。

支持性心理治疗

在非指导性环境中，倾听患者的心声，给予情感上的支持与鼓励。适合于初期诊断或轻微惊恐发作时使用。

苯二氮卓类药物

这类药物能快速作用于大脑内的神经递质系统，起到镇静催眠效果。对于急性期严重至无法自理的惊恐发作有显著效果。

在惊恐发作时，保持冷静是非常重要的。应避免过度运动或摄入刺激性食物。如果症状持续或频繁发生，建议及时寻求专业心理医生的帮助，以获得适当的药物治疗和心理干预。

本文原文来自39.net