强力小睡：科学午睡指南

强力小睡：科学午睡指南

小睡意味着什么以及它如何帮助工作和家庭恢复精力。

什么是小睡？

强力小睡就是持续约10至30分钟的短暂小睡。打个小盹，让您的身体、灵魂和思想焕然一新。强力小睡是一种无需入睡的深度放松方式，您无需躺下即可完成。睡在长凳、椅子上或将头枕在书桌枕头上可以为您提供度过一天剩余时间所需的能量。短暫的小睡被稱為“午睡”，而在日本則被稱為“Inemuri”。

短暫的午睡是很好的做法，越来越多的公司正在促进员工福祉和健康工作场所的理念，并设有休息室或休息区。在新冠疫情期間，公司已經認識到鼓勵員工健康和內部平衡的重要性。

大多数人午餐时间都会经历情绪低落，注意力变得更加困难，身体感觉沉重。很难睁大眼睛继续前进，许多人通过喝浓咖啡、吸烟或在新鲜空气中散步来缓解这种自然的低落状态。如果您可以在午餐时间小睡，那么您的目标应该是10到30分钟。20分钟的小睡是最佳选择。少即是多！入睡可能会导致夜间睡眠困难。这可以补充你的能量储备。通过提高注意力，您还可以降低工作场所发生错误和事故的风险。还有很多其他好处！

• 借助小睡功能，工作更高效、更有创意。
  “只有休息良好的员工才是高效的员工！”

短暫的小睡可以促進身體和精神狀態，例如精神清新和肌肉放鬆。睡眠有助於身體健康，健康的員工比疲憊的員工更有效、更有創造力地工作。

• 睡个好觉吧！小睡作为能量助推器
  您可以在快速小睡的帮助下积极提高身体和精神能量。公司將能夠降低因員工生病而產生的成本，並最大限度地減少損失的天數。

• 通过午睡进行自我护理
  “我身体健康，有能力！”和“我不想表现出任何疲劳的迹象！”的想法，这些要求可能会引起各种症状。忽视了自己的个人需求，拒绝给自己一个好处。继续努力，直到你无法再做任何事，你的身体发现再生越来越困难。在为时已晚之前让自己休息一下，以免你开始感到非常恼火或沮丧。高度绩效驱动的人尤其容易出现这种情况。他们认为这种感觉是“正常的”，然而，表象可能具有欺骗性。由于缺乏健康的自我调节而习得的壓力行為，越來越多的關鍵資源開始減少。

• 避免午后情绪低落
  每天小睡一下可以产生奇迹。通过在一天的中途休息，可以最大限度地降低掉入“深坑”的风险。當您定期在小睡的幫助下補充能量儲備時，您可以繼續發揮最大潛力。

午睡的时间多长比较合适？

以舒适姿势坐着或躺着。如果可能的话，摆脱任何干扰。关上办公室门或将智能手机设置为飞行模式。闭上眼睛，努力有规律地吸气和呼气。等到你的思绪开始消退。你的身体将会平静和放松。保持这种平静的状态大约20分钟。设置20分钟的闹钟，以防您睡着。慢慢睁开眼睛。给自己一些时间来完全恢复并继续你的下一个任务或活动。

什么时候是小睡的最佳时间？

午睡的最佳时间是吃完饭后，中午12点到2点之间。这符合我们正常的生物节律。由于时间限制和不断增加的表演需求，很少有人能够快速关闭。许多人只有在完全筋疲力尽时才会停止工作。这意味着他们更有可能在下午晚些时候躺下，由于睡眠模式被打乱而难以入睡。

放松方法有助于小睡

每个人在午睡时都不容易马上入睡，通常需要一段时间才能关闭。各种放松方法可以通过练习更容易、更快地入睡。方法包括瑜伽、自体训练、渐进式肌肉放松或进行想象之旅。这最后一种技术主要是通过反复紧张和放松肌肉来刺激血液流动。这可以降低您的血压，提高身体意识，稳定心率变异并增强您的个人魅力。如果您想成功地小睡，最好寻找一种您可以掌握并定期练习的技巧。尝试在10分钟内关闭电源，随着时间的推移，将其减少到5分钟。

技巧1

手里拿着一个小而轻的物体，例如钥匙圈，闭上眼睛，尝试放松。一旦你充分放松，你的肌肉就会放松，物体会从你手中掉下来。这通常是结束小睡的最佳时机。

技巧2

闭上眼睛之前喝一杯绿茶。这是一種温和的兴奋剂，大约10分钟后开始生效。您会轻轻醒来，您的膀胱会发挥作用。

技巧3

如果您有入睡的风险，请在智能手机上设置闹钟或闹钟，最好是振动闹钟。

改善睡眠习惯的小贴士

日常生活习惯可以帮助您预防睡眠障碍。除了合适的枕头外，其他一些工具也可以提供更好的恢复和健康睡眠。例如，在睡前使用泡沫轴可以帮助更好地放松。在刷牙时开始您的日常睡眠程序，例如用MINI或MINI FLOW按摩脚底一分钟。从右脚开始，然后换边。轻轻按摩肩膀和背部也能促进放松。还可以使用DUOBALL平躺时将球放在腰部区域，轻轻拉伸您的腰椎。将RECOVERY PILLOW放在头下以支撑颈部。