刻意练习背后的科学真相

刻意练习背后的科学真相

引用

简书

1.

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在安德斯·艾利克森的著作中，刻意练习被赋予了全新的意义。它不仅仅是时间的堆砌，更是对长时记忆能力的精心培育。长时记忆，这个区分高手与常人的隐形分水岭，正是刻意练习的核心目标。卓越的专家之所以卓越，是因为他们能将工作记忆与长时记忆无缝对接，在关键时刻调动起庞大的知识库，实现超凡表现。

那么，普通人如何也能拥有这样的“知识SSD硬盘”呢？艾利克森指出，关键在于刻意练习的四要素：难度适中、即时反馈、重复练习与自我纠正。这四个环节相互作用，共同促进了长时记忆的形成与巩固。

• 难度适中：挑战自我而不至于挫败，让每一次练习都成为成长的阶梯。
• 即时反馈：及时了解自己的不足，明确改进方向，避免盲目努力。
• 重复练习：通过反复练习，加深记忆痕迹，巩固学习成果。
• 自我纠正：勇于面对错误，积极寻求改进方法，实现螺旋式上升。

要实现长时记忆的有效增长，还需掌握以下策略：

• 赋予意义，精细编码：将所学知识与个人经验相联系，采用元认知策略进行深度加工，使信息更加生动、易于记忆。
• 提取结构或模式：从复杂信息中提炼出核心框架或规律，以更简洁、高效的方式存储于长时记忆中。
• 加快速度，增加连接：通过大量刻意练习，提升信息处理的速度与效率，增强长时密码与工作记忆之间的连接通道。

在追求卓越的道路上，我们不应被空洞的口号所迷惑。刻意练习不是简单的时间堆砌或口号呼喊，而是对自我潜能的深度挖掘与科学培养。让我们以科学的态度，把握刻意练习的真谛，用实际行动去书写属于自己的成功故事。记住，成功不是偶然，而是无数次刻意练习后的必然结果。

本文原文来自简书