用全光谱灯等于晒太阳，是真的吗？选台灯到底需要关注些什么？
用全光谱灯等于晒太阳，是真的吗？选台灯到底需要关注些什么？
近来在门诊常被家长问到“全光谱”灯到底对近视防控有没有帮助，自己要不要把家里的灯换成“全光谱”灯，似乎烧装备的风从户外圈刮到了近视防控圈。
骑行圈不可少的各种装备
就像对越野跑来说，好的身体素质是主要的，装备只能做到锦上添花。
同样的，平时多户外活动最能有效地防控近视，选择不同的台灯只是“微操”，咱们不能捡了芝麻丢了西瓜。
不过本着科学严谨的态度，我们还是一起来研究一下“全光谱”灯到底是怎么个全法，是不是能像太阳一样全。
阳光与近视的关系
咱们都知道，大量的、自然光线下的户外活动能有效延缓眼轴的增长，从而起到预防和控制近视发展的作用。
这当中的两个关键点包括：阳光、活动。
1. 这里的“活动”指广义上的活动
比如孩子在踢球或与同伴追逐打闹时，眼睛看远、看近、追随、扫视等等，在游戏中充满热爱地、非常投入地训练自己的手、眼、脚和身体之间的动态协调运动。
同时也包括孩子跑累了后蹲下来仔细观察身边的世界，看看花瓣的形状、昆虫的爬行，挖一个沙坑、垒一个石头房子，精细、稳定地看清楚大自然的美好细节。
2. 这里的“阳光”指的就是，咱们自然界的生物需要跟随自然的节律从太阳中获取能量。
目前，大量研究结果显示接受太阳光照是近视发展的独立相关因素。
怎么理解“独立相关因素”？可简单理解为，无论我们在干什么，即使是在写作业，在户外树荫下写也比在室内写更不容易近视，原因就是可以接受更多太阳光照。
所以，经常有家长问：
阴天户外活动是不是就没用了？
孩子出门就喜欢挖沙子，是不是对眼睛不好？
……
咱们就想想孩子眼睛是不是接触了太阳光，是不是在一个开阔的环境中，是不是动静结合地充分锻炼到了眼睛。这几点中满足的因素越多越好。
把握了这个原则，很多问题相信大家自然心中就有了答案。阴天户外活动固然没有晴天时光照充分，但肯定比待在室内局促的环境中大量近距离静态用眼好，其他场景同理。
阳光中哪些因素与近视发展有关系？
接下来，咱们还是聚焦在“阳光”上。
与近视发展密切相关的包括：光照度、接受光照的时间、不同波长的光。
1. 光照、时间和近视的关系比较明确：光照度越大，持续时间越长，近视防控效果越好。
室内光照度平均不到1000Lux（勒克斯，光照度的单位），阴天时室外的光照度可达到几千至几万Lux，晴天时甚至可以达到几百万Lux。
即使在阴凉处，散射的太阳光也能带来数万Lux的光照度。
2. 光谱和近视防控的关系，则还不太明确。
太阳光拥有平滑且连续的光谱分布，除可见光外，还包括不可见光，这些不同波长的光似乎以我们还不清楚的方式调控着眼球的发育。
在动物实验中，不同动物比如鸡、猴子、猪眼球的各个结构对不同波长的光线反应不太一样。同样的，对人类的研究结果跟其他动物也不太一样。
这其实很好理解，人类的视觉跟狗（按人类的标准有些色弱）、老鹰（超强远视力）等其他动物都不一样。所以用动物研究的结果，全盘照推到人类上并不可行。
所以，目前我们就像盲人摸象一样，正在慢慢拼凑关于光谱和近视关系的碎片，但绝大部分仍然是未知和不确定。
全光谱灯光和太阳光一样吗？
部分研究显示，短波长光可能（请注意是“可能”）对延缓眼轴增长有帮助，咱们可以先试着从短波长光这个角度来评估全光谱灯和太阳光~
下图是太阳光谱图（VL代表紫光）
（摘自参考文献1）