睡眠与精神健康的紧密联系
睡眠与精神健康的紧密联系
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，失眠已成为全球性的公共卫生问题。据统计，在我国自然人群中，约有10%-15%的人患有原发性失眠，主要表现为入睡困难、易醒、多梦等症状。本文将为您详细解析失眠的危害、易失眠人群的特点，并提供科学实用的改善建议。
失眠的危害
原发性失眠患者多伴有不同程度的心理健康问题，失眠患者更容易伴有心理障碍，主要表现在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖等方面。严重影响其工作及生活。
易失眠人群
在性别层面，女性患者远多于男性；在年龄段层面，失眠患者以青年组最多，而高年龄组人群的失眠对其心理健康状况表现会更差；不同行业中，服务性行业的心理健康状况相对较差。
改善睡眠的方法
饮食方面
白天尽量减少咖啡因、精制糖类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的酸性饮食，避免吸烟或其他尼古丁摄入。多吃富含褪黑素的食物或者色氨酸含量高的食物，有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。
环境方面
睡觉时最好拉上窗帘、关掉手机，营造暗一些或者无光线的睡眠环境，减少光线对大脑的刺激。睡眠质量和睡眠空间整洁程度也息息相关，日常要勤打扫屋子、勤换被子、勤开窗通风。
睡眠姿势
一般情况下推荐仰卧，此时颈椎和腰椎会处于自然舒适的状态，对颈椎、腰的压迫最小，还能很好地避免落枕、睡醒腰酸背痛、压迫四肢导致手麻等情况；打鼾人士可以选择侧卧，但要注意侧卧时不要过度蜷缩，以免引起脊柱负荷过重，引发疼痛。喜欢仰睡的人，枕头应该比拳头高3--5厘米，喜欢侧睡的人，枕头支撑脖子的部分应该和一侧肩宽等高。
其他改善睡眠的小妙招
首先要改掉睡前拿手机的习惯，尽量避开社交性质的软件，避免产生社交互动和情绪唤起。可以选择听音乐、阅读、冥想等不会引起太多情绪波动的内容帮助入睡。
同时在睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。如果以上方法都无法缓解睡眠问题，并且长期处于失眠状态并影响生活。我们可以寻求专业心理医生的帮助。
本文原文来自上海交通大学医学院附属精神卫生中心