告别抑郁，多尝试这些运动！
告别抑郁，多尝试这些运动！
抑郁症是一种严重的情绪障碍，影响着一个人的日常生活、工作和人际关系。近年来，全球抑郁症的发病率越来越高，不仅对患者自身造成影响，也给社会带来了巨大的负担。
大量研究表明，运动作为一种改善身心健康的有效手段，能够起到和药物、心理治疗相似的减轻抑郁与焦虑症状的效果。并且即便是进行少量、低强度的运动同样也能产生很好的健康效益。目前，美国、英国、澳大利亚的临床实践指南也建议将运动作为抑郁症治疗的一部分。
近期，昆士兰大学Michael Noetel研究团队在《The British Medical Journal》（《英国医学杂志》）上发表了关于运动与抑郁症的相关研究报道。他们通过对过往218个研究，14170名受试者进行了Meta分析后得出结论：运动可以维持我们的身体健康，同时，各种类型的运动均能够很好的治疗抑郁。
那么，哪些运动在对抗抑郁症方面的效果比较好呢？
该研究团队又对所有参与者的运动干预方式，包括运动类型、时间、频率、强度等进行了统计分析。此外，他们还将参与者的年龄、性别、抑郁程度以及接受的其他治疗方式等因素纳入在内。通过对比分析不同运动类型与其他常见的抑郁治疗方式（药物治疗，心理疗法等）后，评选出了对抗抑郁最好的几种运动：
总体来说，最有效缓解抑郁症的几种锻炼方式是跳舞、散步或慢跑、瑜伽和抗阻训练。并且与其他运动干预措施相比，舞蹈似乎对于改善抑郁症来说效果更佳。虽然该结果可能受到样本量不足等因素影响，但仍不耽误我们约上三五好友，进行一场酣畅淋漓的广场舞运动！
同时该研究还对运动联合其他治疗手段的疗效进行了分析。结果显示，运动与SSRIs（一类抗抑郁药物）相结合或有氧运动与心理治疗相结合均显示出改善抑郁症的临床治疗效果。也就是说，无论是运动联合其他疗法，还是仅做运动，都可以对治疗抑郁起到较好的治疗效果！这对于那些不愿意长期接受心理或药物治疗的患者来说，运动可能是一种很好的替代方案。
然而，运动抗抑郁的效果可能不尽相同！具体表现为：
运动人群：
- 抗阻训练对女性的治疗效果可能好于男性；
- 瑜伽、太极拳/气功运动对男性的治疗效果可能好于女性（男同胞们可以试着走进瑜伽馆了！）；
- 瑜伽和有氧运动对老年人的治疗效果可能好于年轻人；
- 抗阻训练对年轻人的治疗效果可能好于老年人。
运动强度：
- 运动的抗抑郁益处与强度成正比，即剧烈运动（如：跑步、间歇训练等）的疗效可能更好。
- 对于不同运动频率、患有不同合并症或不同基线抑郁水平的人来说，运动带来的益处同样有效。
运动周期：
- 较短的干预周期（如：10周）可能比较长干预周期（如：30 周）效果更好。
运动环境：
- 集体运动和个人单独运动对抑郁的总体改善效果相似。有些干预措施更适合以团体形式进行（如：瑜伽、太极），而有些干预措施更适合以个人形式进行（如：抗阻训练、混合有氧运动）
最后，需要强调的是，运动虽然可以起到改善焦虑症、抑郁症的效果，但并不代表运动可以完全取代常规药物/心理治疗手段。我们要根据自身具体情况，选择合理的综合性治疗方案。此外，在进行运动选择前，请先咨询专业的医生或运动康复师，进行更加细致的运动前“准备”后再开始运动！
让我们冲向运动场，一起去运动吧！