医生支招：如何科学应对“过劳肥”

医生支招：如何科学应对“过劳肥”

过劳肥，即由于长时间高强度工作压力导致的体重增加，是现代人常见的健康问题。它不仅影响外貌，还可能引发一系列健康隐患，如心血管疾病、糖尿病等。那么，如何才能有效应对过劳肥呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

饮食管理

• 均衡膳食：确保每日摄入合理比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。推荐每餐具备丰富的蔬菜、水果以及全谷物。
• 控制总热量：根据年龄、性别和活动水平计算每日所需热量，避免过量进食。每日热量摄入应限制在2000-2500千卡。
• 减少高糖、高脂食物：尽量避免含糖饮料、甜点和油炸食品，这些食品容易导致体重增加。

运动锻炼

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行2次以上的力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐，有助于增强肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动增加：多选择步行、爬楼梯等简单形式的身体活动，减少久坐时间，每小时至少站立或活动5分钟。

心理调适

• 减压方法：采用深呼吸、沉思休息、瑜伽等方法来缓解压力，减轻精神负担。
• 休息充足：保证每天7-9小时的睡眠，有助于恢复体力和精力，防止因疲劳导致暴饮暴食。

工作习惯改善

• 合理安排工作时间：科学规划工作任务，避免长时间连续工作，适当休息。
• 健康的工作环境：营造一个舒适、安全的工作环境，有助于提升工作效率，降低心理压力。

通过调整饮食、增加运动、改善心理状态和优化工作习惯，可以有效应对过劳肥问题，保持健康的体重和良好的身体状态。