头皮出油越洗越油？调整3个生活习惯，改善头皮容易出油的困扰
头皮出油越洗越油？调整3个生活习惯，改善头皮容易出油的困扰
头皮出油让你困扰吗？特别是在潮湿闷热的夏天，头皮容易出油、发痒，还伴有头皮屑。本文将为你揭示头皮出油的原因，并提供实用的改善方法。
图片来源于freepik
为什么头皮容易出油？
皮脂腺遍布全身皮肤，它会分泌油脂，滋润发丝与头皮。如果油脂分泌太旺盛，容易让头皮看起来油腻。过多的油脂，可能让头皮容易黏腻不适，甚至引发毛囊炎。
造成头皮出油的原因有哪些？
原因1：遗传因素
造成头皮出油的原因，体质是主要的因素。如果先天皮脂分泌旺盛，可能造成头皮容易出油。通过后天调理，仍有改善头皮出油的可能。
原因2：外在环境
头皮比起其他部位的肌肤，皮脂腺的数目更多。临床研究指出，室外温度每上升摄氏1度，皮脂分泌的油量就会增加10%。尤其夏日闷热潮湿的天气，头皮分泌的油脂与汗水不容易均匀分布，因此夏天感觉头皮出油的状况更明显。
原因3：荷尔蒙变化
不规律的生活作息和不均衡的饮食习惯都会影响头皮健康。经常熬夜或食用油炸、辛辣的食物，可能导致分泌失调，影响荷尔蒙变化，使头皮特别容易出油。有些女性在月经期间，也可能因荷尔蒙变化而促进头皮皮脂分泌旺盛。
原因4：错误的洗头方式
“太频繁的洗头”和“使用过于刺激的发品”都有可能让头皮皮脂层状况变脆弱。头皮过度清洁变得干燥，反而会分泌更多的油脂，长期下来容易影响头皮的健康，让头皮容易出油的问题越来越严重。
如何改善头皮出油？
图片来源于freepik
改善方法1：调整饮食
高油、高糖、高淀粉的饮食容易刺激皮脂腺，让皮脂分泌旺盛。因此，吃对食物很重要！建议避免高升糖的食物，以低升糖饮食为主，包括燕麦、糙米、无糖豆浆等食物，不仅维持血糖稳定，还能改善头皮容易出油的状况。
改善方法2：调整作息
经常熬夜、紧张、压力大，容易导致神经系统紊乱，也会导致头皮出油情况增加。维持充足的睡眠和放松的心情，对改善头皮皮脂分泌很重要。养成良好的生活习惯，不仅让身体更健康，也是头皮健康的不二法门。
改善方法3：调整清洁方式
头皮和脸部肌肤一样，无论是过多还是过少的清洁，都会伤害头皮，影响头皮的油脂分泌。“适当的清洁方式”搭配“温和的洗发产品”能帮助改善头皮出油。
头皮出油怎么洗头？
1. 适当的洗头频率
过频或太少洗头都会影响头皮健康，应根据自身发质状况调整洗头次数。建议油性头皮者至少“一天洗一次”，天气闷热、出汗时，最多洗两次。
2. 选择合适的水温
使用过高的水温洗头，容易刺激皮脂层，导致油水平衡失调。建议选择与人体温度相近的水温清洁。
3. 温和的洗头力道
用指腹轻柔按摩头皮，能让洗发精更深入头皮与发丝，达到头皮护理的效果，同时避免对发根造成伤害。
4. 合适的洗发产品
选择洗护发用品时，避免使用对头皮有刺激性的成分。虽然很多人认为头皮出油就该用“清洁度强”的洗发精，但这样不仅会刺激发质，还可能影响头皮健康，导致头皮出油状况加重。
