睡觉养生秘法——睡觉是身体的第一大补！
睡觉养生秘法——睡觉是身体的第一大补！
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不仅可以消除疲劳，还能促进身体发育和增强免疫力。然而，现代人不规律的作息习惯常常打乱人体生物钟，导致免疫力下降、容易感冒、胃肠功能不佳等一系列健康问题。因此，充足的睡眠是维持身体健康的重要保障。本文将为您介绍几个有助于养生的睡眠秘诀。
1. 子时前睡觉效果加倍
古代养生家有言：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”这是因为人体细胞大约每100天更新一次。《黄帝内经》中提到：“十一脏腑取决于胆。”人体五脏六腑之气都依赖于胆，而胆气的生发与睡眠密切相关。子时（晚上11点至凌晨1点）是胆经最旺盛的时段，此时不睡不仅会导致胆气不能蓄养，还会耗损身体健康。此外，夜间睡眠不足还会导致贫血、供血不足、目倦神疲和腰膝酸软等问题。
若能在子时以前入睡，睡眠效果会事半功倍，一小时的睡眠效果相当于子时以后两小时的睡眠效果。建议夜猫子们可以尝试每天提前10分钟上床睡觉，这样不久就能调整回正常的睡眠时间。
2. 最佳睡眠时间
亥时（晚上9点至11点）是三焦经最旺盛的时段，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，有助于保持身体健康。最佳睡眠时间应该是在亥时至寅时（早上3点至5点）。中医理论还认为：“少阳不升，天下不明。”如果晚睡或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就会感到困乏，没有精神。
3. 睡眠环境不宜过大
人体工程学认为，一个人不宜住太大房子，因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究，为聚集阳气，也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，而且不要开电扇或空调，原因是，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，久了你会发现，早上起来怎么浑身没劲，面色黄，头如布裹。
4. 晚餐过饱不健康
晚餐距睡觉时间很短，如果吃过饱或暴饮暴食，必然会造成胃肠负担加重，不断向大脑传送工作资讯，容易使人失眠、多梦，久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，而诱发糖尿病。
晚餐过饱，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，在睡眠中停留时间相对较长，可能促进大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，晚上阳气不足，可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热，影响睡眠品质。
5. 起床时间要正常
为了睡足8个小时，有些人晚睡，早上就会晚起，但这样的睡眠时间，其实是很不健康的。因为，晚睡会耗杀阳气，早上晚起会封杀阳气。这叫“双杀”。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛，久了，人就会变得懒散、乏力、智力下降。
因此，即使晚睡，早上5点前还是要起床，中午11至1点十二经络中的“心经”运行时，再进行小睡，防止“双杀”。