吃什么可以防止脱发增加生发？避开3大地雷饮食习惯，改善头发生长环境！

吃什么可以防止脱发增加生发？避开3大地雷饮食习惯，改善头发生长环境！

脱发是许多人面临的困扰，而饮食习惯在其中扮演着重要角色。本文将为您揭示哪些饮食习惯可能加剧脱发，以及如何通过调整饮食促进头发生长。

如何通过饮食防止脱发？避免这3种饮食地雷

首先来看看哪些饮食习惯会加重脱发！现代人喜欢的烤炸辣饮食习惯，恰好就是导致头发不健康的主要原因。上班族压力大时喜欢吃炸物，周末又习惯与朋友聚餐、小酌，这些都会影响内分泌，进而影响头发生长环境。

1. 饮食口味重咸：过多的盐分会影响身体循环，导致毛囊营养吸收出现问题。长期食用重咸食物会导致头发变细，甚至脱落。

• 造成脱发的食物举例：加工肉品（培根、香肠、火腿、热狗）、罐头食品、零食、调味拌酱料等，为了保存或增加风味，都容易加入过多的盐分。

2. 爱吃甜点：长期食用甜食会影响身体的内分泌系统，造成头发加速老化，也容易因营养不均导致头发老化。

• 造成脱发的食物举例：蛋糕、甜甜圈、巧克力等常见办公室点心，都是造成脱发的元凶。

3. 油炸饮食：身体摄入过多的油脂容易造成毛囊阻塞及头皮发炎，长期下来头发更容易脱落。

• 造成脱发的食物举例：炸鸡速食、盐酥鸡宵夜、早餐麦克鸡块等，都是造成油脂过量摄入的主要原因。

此外，咖啡或酒精的过量摄入也会影响交感神经的兴奋程度，导致头发生长受到影响。因此，建议适量饮用。

炸物容易让身体摄入过多的油脂，容易造成毛囊阻塞及头皮发炎，长期下来头发因此更容易脱落。

吃什么可以防止脱发并增加生发？8大生发营养素推荐

想要增加生发应该吃什么？除了避免不利于头发生长的饮食习惯，持续让身体吸收关键营养素，也是让头发强韧的有效方法。以下是8种关键营养素及其食物来源：

1. 蛋白质：蛋白质是构建头发的原料，营养不良会导致头发生长周期紊乱，从而导致脱发。

• 推荐食物：豆制品、鱼类、海产品、鸡蛋、肉类、乳制品。

2. 维生素B7：参与体内能量代谢，与毛囊生长及活化黑色素细胞有关，补充充足量对于健康头发的生长及头发乌黑都有帮助。

• 推荐食物：全熟蛋黄、肉类、鱼类、豆制品、全谷类。

3. 维生素B12：主要功能是提供头发充足氧气，如果长期缺乏维生素B12容易出现白发及脱发。

• 推荐食物：瘦肉、鱼类、海产品、鸡蛋。

4. 维生素C：促进胶原蛋白合成使头发更强壮，补充充足量能避免头发干燥分岔及掉落。

• 推荐食物：柑橘类、芭乐、番茄、甜椒、青花菜。

5. 维生素D：能帮助头发生长。补充维生素D的最佳方式是每天日晒15分钟。

• 推荐食物：鸡蛋、鱼类、经太阳晒干的香菇。

6. 维生素E：具有强抗氧化力，有助于保护头发免受自由基的损害，减少老化及脱发。

• 推荐食物：坚果种子、植物油、深绿色蔬菜。

7. 锌：协助体内多种酶的作用，有助于皮肤组织蛋白的合成，让毛囊维持正常生长，改善脱发。

• 推荐食物：海鲜（牡蛎、蛤蜊）、牛肉、南瓜籽、小麦胚芽、鸡蛋。

8. 铁：红血球的成分，能运送养分至毛囊，可以维持头发健康。

• 推荐食物：牛肉、猪肉、肝脏、猪血、鸭血。

8种关键营养素能够帮助头发强韧，固定摄取就能有效改善脱发问题。

需要注意的是，虽然饮食对头发健康至关重要，但并不能完全替代医学治疗。如果存在严重的脱发或头皮问题，建议及时就医。同时，均衡饮食搭配健康的生活习惯，才能真正改善头发生长环境。