地震后心理急救措施：受灾群众和救援人员的双重指南

地震后心理急救措施：受灾群众和救援人员的双重指南

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JLKP3Q3A05149HIL.html

地震不仅给人们的生命财产带来巨大损失，还可能引发一系列心理问题。及时的心理急救对于缓解受灾群众和救援人员的心理创伤、促进心理恢复具有重要意义。本文将为您详细介绍地震后心理急救的具体措施。

面向受灾群众的心理急救措施

1. 稳定情绪，接纳情绪：告诉自己和他人，恐惧、悲伤、焦虑等情绪是正常的应激反应，不必过分自责或压抑。

2. 表达情绪：通过哭泣、倾诉等方式将负面情绪释放出来，不要强行压抑。

3. 恢复现实感：关注现实信息，从正规渠道了解地震及救助的最新动态，避免不实传言带来的心理不安。

4. 重建日常规律：尽量恢复原有的生活规律，如按时吃饭、睡觉等，有助于恢复对生活的控制感。

5. 建立支持系统

• 家庭支持：家人之间要相互支持、安慰、分享心情，共同面对困难；
• 社会支持：多与邻居、朋友、亲戚等交流，参加社区组织的活动，感受来自社会的关爱和支持。

6. 放松身心：学习放松技巧，如腹式呼吸、冥想放松、蝴蝶拍等，当感到焦虑、烦躁或恐惧时，可以反复练习以缓解紧张情绪。

7. 积极寻求帮助：如果经过较长时间仍无法自我调整，或者心理问题严重影响正常生活，应及时寻求专业心理咨询。

面向地震救援人员的心理急救措施

心理压力的来源

• 目睹灾难现场：救援人员需要面对房屋倒塌、人员伤亡等惨烈场景，容易产生恐惧、悲伤等情绪。
• 高强度工作：长时间、高强度的救援工作，导致身体和心理的极度疲劳。
• 对自身安全的担忧：地震可能引发余震等次生灾害，时刻提防自身安全，会增加焦虑。
• 情感压力：与受灾群众接触时，看到他们的痛苦和无助，可能会产生同情、内疚等情感压力。

具体措施

1. 适度休息调整：合理安排救援人员的工作和休息时间，避免过度疲劳。在条件允许的情况下，安排到离灾难现场稍远的地方休息，缓解紧张情绪。

2. 主动交流分享：鼓励救援人员与队友分享自己的感受和经历，无论是担心、焦虑还是内疚等情绪，都可以通过交流得到宣泄和缓解。

3. 保持生活秩序：尽量维持规律的生活作息，适当进行运动、娱乐等活动，做一些自己喜欢的事情，增强对生活的掌控感。

4. 专业心理支持：心理援助团队可以为救援人员提供专业的心理评估和干预，帮助他们识别和应对心理问题。

5. 团队合作与支持：救援团队内部要加强合作，互相分担工作量和心理压力，增强团队凝聚力。

6. 心理教育与培训：对救援人员进行心理知识的普及和培训，让他们了解可能遇到的心理问题及其应对方法，提高自我调适能力。

通过以上措施，可以帮助受灾群众、地震救援人员更好地应对心理压力，保持良好的心理状态。

本文原文来自解放军疾病预防控制中心