【霜降】秋尽冬来，霜降养生中医建议您这样做

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【霜降】秋尽冬来，霜降养生中医建议您这样做

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霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的重要节点。随着天气渐凉、昼夜温差增大，如何在霜降时节做好养生保健，成为许多人关注的话题。长春市中医院治未病中心医生从起居、饮食、运动、情志调节和疾病预防等多个方面，为读者提供了全面的养生指导。

起居：补足睡眠，重视保暖

霜降时节，应遵循秋季的养生睡眠时间——早睡早起。具体来说，建议在晚上9点（21时）左右入睡，次日早晨6点左右起床。这样有助于体内阴气内藏，保持精力充沛。同时，由于昼夜温差较大，日常应注意防寒保暖，特别是要注意颈部、脚部和胃部的保暖。老年人尤其需要注意足部保暖，可以养成睡前热水泡脚的习惯；早晚天冷时，也可以佩戴围巾保暖颈部，防止寒气入侵。

饮食：滋阴养胃，平补为主

霜降时节，应选择气平味淡、作用和缓的食物，以润肺滋阴、益胃生津。推荐食用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、百合、木耳、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、鸭蛋等。同时，应多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，以预防骨质疏松和营养软骨及关节。需要注意的是，不要在食物中放太多的盐，同时应少食辛辣的食物，以防“上火”，伤及阴津。

运动：增强体质，择时锻炼

临近冬季，空气较为干燥，此时不宜进行过多剧烈运动，应以轻缓适量运动为主，如登高、慢跑、健身操、骑行、瑜伽等。运动时要注意及时补水，但不可狂饮。晨练时间可以适当推后，傍晚锻炼则可以适当提前。外出锻炼，应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。每次运动锻炼达到微微出汗的程度即可，也可根据自身的身体情况调节。坚持适当的健身锻炼，不仅可以调节心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫功能，增强身体抵御寒冷刺激的能力。

情志：调整心情，预防悲秋

霜降过后，草木枯黄，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人情绪低落。因此，要注意防秋郁，平时要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。建议保持积极向上的心态，经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

预防：注意防寒，未病先防

霜降时节，气温突然下降，慢性病患者和体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，导致血压突然上升，诱发高血压、心绞痛等心脑血管疾病的发生。如有心脑血管疾病史，应做到规律服用药物，加强监测，以防疾病反复。对于有哮喘病的人，应注意避免冷空气对呼吸道造成的不良刺激。同时，应避免剧烈运动，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。