“早醒”比熬夜更伤身！50岁以上的人尤其要注意

“早醒”比熬夜更伤身！50岁以上的人尤其要注意

“早醒”这一睡眠现象可能比熬夜对身体的危害更大，尤其对50岁以上的人群来说更是如此。研究表明，频繁的“早醒”可能意味着某些疾病的预警信号。本文将为您详细解析“早醒”的定义、健康起床时间以及早醒可能暗示的疾病信号，并提供改善睡眠质量的建议。

这里的“早醒”是过早醒来，指晚上睡眠时间不足的人。临床医学上，将凌晨2点~4点醒来，醒后再也睡不着的情况定义为“早醒”。频繁的“早醒”可能意味着某些疾病的预警信号！

几点醒来更健康

对老年人而言，早晨起床时间最健康的时间为5~6时。

中医将早晨的阳气命名为少阳，对应的是早晨5点左右。这个时间段，人体生物钟进入高潮，人体温度升高，起床之后会感到精神振奋，利于少阳的升发。

此时，起床后适量活动，可顺应自然规律，与人体阳气的升发规律一致。能使肺气得以舒展，顺应阳气的舒张，完成人体气血运行，使人一天的阳气充足。

经常早醒 暗示几种疾病信号

1. 甲状腺疾病

甲状腺过度活跃，容易导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，会出现早醒的情况。另外，如果甲状腺活动不足，患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%，也会导致早醒。

2. 抑郁症

有研究表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是早醒。由于大脑中有一种神经化学递质——五羟色胺，它的含量降低，就会影响睡眠，使睡眠时间变短，常表现为早醒。

抑郁症患者可能会比正常情况下早醒2~3小时，并且醒后无法再次入睡。持续2周以上，应警惕抑郁症的发生。

3. 胃酸逆流

这种情况会让人出现胸口灼热、疼痛或不适。反流性食管炎不致命，却会让患者饱受折磨，因为这些表现会直接影响睡眠，出现早醒。

4. 泌尿系统疾病

在睡前没有过多饮水的情况下，仍然会出现频繁的夜间排尿，就需要考虑是否存在泌尿系统问题。

这可能包括膀胱问题、前列腺炎等。泌尿系统的异常可能对睡眠产生直接影响，千万别忽视。

5. 肺功能异常

肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常，肺部气血不足，影响血液的循环，会造成全身的供血缺乏，出现早醒。

早醒可能是身体发出的信号，提示存在某些健康问题，但并不必因此而恐慌。通过合理的生活方式和养生方法，可以有效的缓解早醒困扰，改善睡眠质量。如：规律作息，培养良好的睡眠习惯，放松身心，缓解压力，注意饮食健康，避免刺激性食物，适度运动等。

参考文献：

[1]朱瑶, and 柳红芳. "从中医古籍中的睡眠理论探讨早醒的病因病机及辨证治疗." 北京中医药 32.4(2013):3.

[2]陈燕琳. "夏日早醒警惕病." 家庭医学：上半月 14(2007):1.