17款健康营养美味菜肴推荐，鲜香可口下饭解馋，值得试试

17款健康营养美味菜肴推荐，鲜香可口下饭解馋，值得试试

美食是生活中不可或缺的一部分，它不仅能满足我们的味蕾，还能带给我们愉悦的心情。本文精选了17道健康营养美味的家常菜，从经典的蒜香孜然牛肉到创新的番茄藕条，每一道都详细介绍了食材和制作步骤，让你足不出户就能享受到各地的美味佳肴。

蒜香孜然牛肉

食材：牛里脊300克、大蒜4瓣、生姜两片，小葱2根，白芝麻一勺
调料：胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、食盐、生抽、蚝油、料酒

制作步骤

1. 牛肉切片，加一勺料酒，两勺生抽，一勺蚝油，半勺胡椒粉，少许食盐，一勺玉米淀粉，一勺食用油抓匀腌制二十分钟左右
2. 切好蒜末姜末和葱花备用
3. 锅里倒适量油放蒜末葱白和姜末炒香，放牛肉翻炒至熟，然后加半勺孜然粉，半勺辣椒粉撒

香菇炒油菜

用料：香菇5个；小油菜5个；盐少许；蒜3瓣

做法：

1. 小油菜洗净分开叶子，油菜芯从顶端十字对切。香菇洗净，去蒂，切片，大蒜切片备用。
2. 热锅凉油，先下蒜炒出香味，然后下入香菇翻炒。这里香菇也可以先焯水，开水加入香菇，加一些盐，焯水，这样香菇更容易洗净。
3. 待香菇基本成熟，下入小油菜，大火翻炒至油菜变色，加入盐调味，出锅装盘即可.

酱烧小鱼干苦瓜

材料：苦瓜1条；姜片4片；辣椒1条；青葱段4支；小鱼干1/3杯(约80g)；豆鼓1小匙；砂糖1小匙；素蚝油膏1.5小匙；味精1/2小匙；乌醋1小匙；盐1/4小匙；白胡椒粉1/4小匙；

做法

1. 辣椒洗净切成圈或末；青葱洗净切成长段；姜切片；豆鼓泡水软化备用；苦瓜洗干净后剖半,去籽去白囊, 后切长方块状. 后放入滚水中汆烫10秒去苦涩后捞起备用；
2. 小鱼干洗净泡入20cc清水中约15分钟后捞起沥干，水继续留着；取一小碗，所有调料先入碗中搅拌均匀备用；
3. 起一油锅，放入姜片+辣椒圈+葱段+小鱼干爆香，后再加入作法1的苦瓜+豆豉和调味料翻炒均匀后，鱼干水加入,盖上锅盖焖煮约10分钟，后开盖汤汁收干完成!

辣拌小干鱼

材料：小干鱼、尖椒、盐、味精、香醋、熟辣椒碎。

1. 将小干鱼用清水泡开洗净，尖椒洗净切丝，备用。
2. 将小干鱼倒入盛器内，调入盐、味精、香醋、熟辣椒碎，拌匀装盘，撒上尖椒即成。

腊鱼拌凉瓜

材料：腊鱼、凉瓜、盐、味精、白糖、小米辣、绍酒、香油。

1. 将腊鱼略洗；凉瓜洗净，去籽切条，备用。将腊鱼蒸熟切条，凉瓜汆水，冲洗控水，备用。
2. 将盛器内调入盐、味精、白糖、小米辣、绍酒、香油，加入腊鱼、凉瓜，拌匀即成。

京酱肉丝

食材：猪腿肉、葱、料酒、干淀粉、蚝油、甜面酱、香油、姜、盐

做法：

1. 将猪腿肉切成大约3毫米大小的细丝备用；
2. 取一个将切好的肉条放入碗中，加入料酒、蚝油、香油、盐搅拌均匀入味，再加入干淀粉并搅拌均匀放置20分钟，利用腌制的时间将葱叶去掉，只留葱白，将葱白切段，再将段切成细丝，放入盘中备用；
3. 热锅温油7成热时油温倒入肉丝，并用铲子快速滑散，炒到肉丝变色后，捞出备用；
4. 锅中留底油，转小火，加入番茄酱、蚝油、甜面酱，搅拌均匀后加入炒好的肉丝，转大火翻炒均匀让每条肉丝都均匀沾满酱料，最后起锅时淋入一点香油即可。

香辣鱼丁炒芸豆

做法

1. 提前将木耳泡软，撕成小朵，放入锅中煮透，捞起沥水备用。
2. 将泡椒、葱切小丁，泡子姜和蒜切末。
3. 将龙利鱼柳洗净后，用厨房纸巾吸干水分，切成丁，加盐、葱花、泡子姜末、料酒、生粉、鸡精和少许蛋清抓匀，最后加入一小勺植物油拌匀，腌制片刻。
4. 将芸豆洗净后，切成跟鱼丁大小一致地块。在锅中放入适量的水，加适量的盐和少许植物油，将芸豆煮熟，捞起后备用。
5. 油锅烧热后，转小火放入郫县豆瓣酱、泡椒、蒜末、葱花焙出红油和香味。
6. 放入鱼丁翻炒，待鱼丁变色后，加入煮熟的木耳和芸豆，放适量盐翻炒入味。
7. 最后撒葱花出锅。

剁椒洋葱炒鱿鱼

材料：鱿鱼，洋葱，青椒，油，盐，剁椒

做法：

1. 洋葱切段，青辣椒切丝。
2. 鱿鱼须切段。
3. 准备两勺剁椒。
4. 锅中放油，油热后放剁椒爆香。
5. 倒入鱿鱼，翻炒至鱿鱼变弯后盛出。
6. 锅中倒入少许油，油热后将洋葱爆香。
7. 倒入青椒翻炒均匀，快熟时将鱿鱼倒入，翻炒调入少许盐即可。

蒜蓉虾

材料：大明虾，蒜子，青椒，红椒，盐

做法：

1. 大明虾去须，然后剖开，将虾尾摆入盘中，蒜子、青椒、红椒依次切碎。
2. 锅入油，放入一半蒜蓉，翻炒至金黄色 关火。 再倒入剩余的蒜蓉拌匀，放半勺盐，翻炒均匀。 然后将蒜蓉倒入摆好盘的大明虾上。
3. 锅入清水烧开，将虾放入锅中，盖锅盖，隔水蒸六分钟出锅。然后放入青、红椒碎。
4. 将油在锅中大火烧热，淋在蒸好的大明虾上即可。

鲫鱼炖粉条

材料：鲫鱼500g、粉条适量、盐适量、食油500g、干红辣椒10个、花椒适量、生姜适量、料酒适量、香菜适量

做法：

1. 鲫鱼宰杀去内脏，洗净后下锅用油煎制两面金黄，油可以多放些。
2. 盛出炸好的鲫鱼，放入切好的辣椒段、生姜，花椒炒香。
3. 倒入酱油。
4. 倒入清水，水可以多点，因为粉条比较吃水，倒入少许料酒、加入精盐。
5. 放入洗好的粉条，大火煮开。
6. 开锅后放入炸好的鲫鱼，改小火炖制20分钟。
7. 烹入少许陈醋后，再炖制5分钟即可，最后撒上香菜。

西芹炒豆皮

材料：芹菜豆腐皮肉丝盐生抽料酒

做法

1. 芹菜切条，豆皮切条
2. 肉丝加盐，生姜，生抽，料酒，腌十分钟
3. 热油翻炒肉丝断生捞出，再加油炒芹菜、豆腐皮，加少许盐，然后混入肉丝，翻炒出锅。

蚝油嫩豆腐

材料：豆腐一块；青蒜一根；蚝油25ml；红烧酱油10ml；水30一50ml；鸡蛋一个；葱少许；

做法：

1. 准备一块老嫩相结合的豆腐，不要太老的。一根青蒜苗绝对不能少，增香。
2. 豆腐一切两半，分切成薄片!
3. 用稍大点的容器打一个鸡蛋，实际用半个鸡蛋的量就够了。
4. 鸡蛋打散后依次放入豆腐片，摇晃几下整个都粘上了。
5. 准备佐料：这里是二十五克蚝油，十克红烧酱油，加上一倍多量的清水搅拌至均匀。
6. 逐个放到锅里面，小火煎，
7. 翻面的样子，全部煎好
8. 倒入提前兑好的料
9. 加入大葱花
10. 收好汁后将青蒜沫放入，到这里这道菜就完成了

香干肉片

材料：猪瘦肉、香干、芹菜、杭椒、郫县豆瓣、大蒜、料酒、生抽、花椒、白糖、味精

做法

1. 香干、芹菜与杭椒
2. 芹菜洗净切段，香干切片、大蒜切片、杭椒斜刀切小段、猪肉煮熟切片。
3. 锅内烧油，油温六成热时下猪肉中火稍微炒干，再加豆瓣、料酒、花椒一起炒至色泽金黄。
4. 转大火，下香干同炒，这个阶段加入生抽和少量白糖，便于香干上色，同时多吸收猪肉的香味。
5. 炒得差不多了，下杭椒和芹菜，翻炒一会儿，调入味精，起锅装盘。

肥猪肉辣炒笋干

材料：笋干500克、肥猪肉100克、尖椒3个、大蒜3瓣、食盐2克、生抽2茶匙、蚝油3克、料酒2茶匙、油10毫升

做法：

1. 笋干提前用清水泡发，猪肉洗干净，尖椒洗干净切碎末，大蒜洗净拍碎。
2. 上锅烧水，水开，放入笋干，大火煮沸焯水，捞出，控干。
3. 另起锅烧水，肥猪肉凉水入锅，煮沸2分钟左右捞出，洗干净切片。
4. 起锅烧油，放入猪肥肉煸炒，肥猪肉出油，变干铲出。
5. 放入蒜粒，尖椒炒香，放入笋干翻炒，加点食盐搅拌匀。
6. 放入蚝油，生抽，料酒，肥猪肉翻炒入味，出锅。

番茄藕条

材料：藕、番茄酱、盐、清水、油

做法

1. 莲藕去皮切条。
2. 锅中倒水烧开，把藕条放进去焯水，捞出过凉水，控干水分。
3. 另起锅烧油，烧至6成热，放入番茄酱、盐、白糖炒匀。
4. 倒入藕条翻炒均匀即可。

香辣豆瓣虾

材料：虾、豆瓣、香醋、大葱、姜片、花椒、干辣椒、白糖

做法

1. 大虾开背挑虾线，去头，料酒和姜腌制片刻
2. 起油锅，油热后开中火，放花椒和干辣椒段，出香味后捞出。然后放五六片姜，炸干后放糖，用炒勺搅化，之后放一勺郫县豆瓣炒出红油，再倒少许生抽

3. 然后开大火放入虾，变色后放入葱段爆炒，出锅前30秒倒入一些香醋提香

五香辣猪手

食材：猪手700克，香菇干30克，香芋200克。指天椒15克，八角20克，五香粉1勺、桂皮叶2片，生姜30克，食用油8毫升、生抽20毫升，老抽15毫升，客家米酒8毫升，盐1勺

做法：

1. 猪手洗净，放入炒锅烫水2分钟捞出，沥干水备用；八角、香菇、桂皮叶洗净；生姜切片、指天椒切段。
2. 把八角、香菇、生姜、指天椒放入锅里炒2分钟，加入烫好的猪手炒2分钟，加入老抽、生抽、米酒、食用盐、桂皮叶，加水2碗，大火煮至水开，再小火焖20分钟左右。
3. 把香芋削皮并切好1cm左右厚条状，把切好的香芋放在猪手上面，加入少许酱油，食用盐，再小火焖10分钟，香芋出锅放下面，把猪手放在香芋上面，放入少许葱花。
4. 锅内剩余汤汁入水淀粉收浓，倒在摆好盘的猪手上，即可上桌。