不吃早餐会怎样？4大危害公开！小心变胖、工作效率更差

不吃早餐会怎样？4大危害公开！小心变胖、工作效率更差

当人很累、很想赖床，或工作忙碌，时间紧迫时，许多年轻人会选择不吃早餐，争取额外的睡眠时间或工作时间。但许多研究显示，早餐与健康有着重要关联，包括吃早餐会让人记忆力和注意力更好，降低坏胆固醇的水平，以及减少患糖尿病、心脏病和体重超重的风险。究竟不吃早餐会怎样？有哪些坏处？让我们一起来看看。

不吃早餐会怎样？4大坏处一次看

1. 不吃早餐身体会变虚弱

一早起来，通常身体血糖较低，还需要维持脑和肌肉的运作，如果没好好吃早餐就工作，身体缺乏稳定的血糖与营养时，容易疲倦、没体力，长期下来，身体就可能罢工，变得虚弱易病。

2. 不吃早餐会增加心血管疾病风险

完全不吃早餐会导致血脂里的三酸甘油酯和低密度胆固醇（LDL-cholesterol）升高，而高密度胆固醇（HDL-cholesterol）会降低，进而增加罹患心血管疾病与肥胖的风险。

3. 不吃早餐反而容易发胖

如果不吃早餐，上课或工作到一半，肚子很容易饥饿难耐，这时人往往禁不住高油、高糖或高热量的零食诱惑，吃下大量零食，把一日所需的热量吃好吃满。

研究显示，固定吃早餐的人比不吃早餐的人更瘦，因为一早补充蛋白质和纤维，可以帮助接下来的饮食更规律，所以千万别为了“减肥”，而故意不吃早餐，小心因此变胖！

4. 不吃早餐会缺乏专注力

如果家里有小孩，请务必提醒他吃完早餐再上学。小孩处于发育阶段，若因为赶着上学而常不吃早餐，不仅会缺乏身体营养，上课也会难以专注学习，容易觉得疲倦吃力，长久下来，相信对小孩的身心灵都有负面影响。

研究表明，固定吃早餐的小孩的在校成绩，比没吃早餐的更突出，所以为了小孩的健康与学业，记得叮咛孩子吃完早餐再出门！

吃早餐好处多！享受健康早餐好简单

当然，为了身体健康，最好能早起好好享用早餐，但如果常常睡过头，不妨也提前准备方便又营养的食物，例如：全谷面包、水煮蛋、水果、无糖豆浆，菜包以及鸡肉沙拉等，并且尽量选择低油低糖的食材，才让身体健康上工喔！

研究表明，与不吃早餐相比，吃早餐的孩子身体里的铁、B族维生素和维生素D，含量高出20％到60％。早餐可以说是当天最重要的一餐。无论您的目标是减肥还是仅仅为了健康，您必须将吃早餐定为习惯。吃早餐的益处很多，包括较低的糖尿病风险、增加的饱腹感和体重减轻等。

在选择早餐时，尽量多吃营养丰富的食物，包括鸡蛋，酸奶，燕麦片，水果和全麦吐司，并限制含糖谷物，如白面包和其他高度加工食品。如果您认真对待自己的健康且想要减肥，那么现在就让定期吃早餐成为日常生活的一个常规模式。