立春养生全攻略：习俗、饮食、茶饮、穴道、精油一文掌握

立春养生全攻略：习俗、饮食、茶饮、穴道、精油一文掌握

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「立春」作为24节气中的第一个，意味着寒冬将结束，春天从此开始。2025年立春时间为2月3日，此时万物开始欣欣向荣，白昼时间逐渐增长，是万物复苏的起点。博爱马光中中医诊所中医师蔡明兑指出，此时人体也进入一个新的生理周期，调整生活方式与养生方法，能够有效提升健康状态，为新一年的健康奠定基础。此外，在中医五行理论中，春属「木」，主生长、条达，并对应五脏中的「肝」，主疏泄，负责调畅全身气机、调节情绪以及促进消化吸收，因此春季的养生重点在于「养阳」、「养肝」。佑昌马光中中医诊所陈昭仁院长也表示，只要掌握养生大原则，其实节气并非有诸多禁忌，同时他也提供大家懒人极简健康法观点，以下和BAZAAR一起了解立春习俗、养生食谱和科学建议！

2025立春是哪一天？

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24节气中的第一个节气「立春」，今年时间落在2025年2月3日，「立」是开始的意思，因此立春又象征春天开始的意思。而所谓「一年之计在于春」，此时冬季结束，正是春耕的时候，是农业社会中非常重要的时刻，因此立春自古以来便很受重视。

立春习俗

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• 吃润饼、春卷：在万物欣欣向荣的立春节气中，将新鲜蔬菜用饼皮包裹着，代表迎接春天的降临，对新的一年到来充满希望与祝福，称为「咬春」，而在古代根据地区饮食文化不同，有吃油炸春卷、润饼之分。
• 走春：立春时节春暖花开，加上正逢春节时刻，有许多大大小小的活动，因此很适合外出，在古时候也有「踏春」、「探春」的说法。
• 打春牛：农业社会中，牛是非常重要的存在，随着春季的到来，人们用泥土做成牛的形状，并在肚子的位置里塞进五谷杂粮，在打破土牛后，撒出的五谷杂粮则有祈求五谷丰登的含义，同时提醒农民准备春耕。

立春需要注意什么？

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博爱马光中中医诊所中医师蔡明兑指出立春可能出现的不适症状：

1. 情绪波动：肝气易于在春季升发过强，若疏泄不畅，可能导致情绪抑郁或急躁而伤肝，出现头痛胸闷、失眠口苦、口干舌燥等症状。因此建议情绪宜保持乐观、心情愉悦。
2. 过敏复发：在乍暖还寒、日夜温差大的季节里，若因抵抗力不足或本身有过敏体质，容易引起上呼吸道感染与过敏性疾病的发作。建议注意头面口鼻部的防护、保暖衣物宜循序渐减，使身体逐渐适应气候变化。
3. 消化不良：冬季及农历新年期间易进食较多油腻、辛辣、大热食物，加上春季过旺的肝气容易影响脾胃功能、引发消化系统不适。因此建议饮食清淡、宜少酸多甘，如大枣、山药等甘味食物可以调补脾胃，并多食用青绿色蔬菜以养肝。
4. 疲乏无力：气候回暖，四肢血管舒张、全身耗氧增加，导致供应脑部的血氧相对减少，因此冬春交替期容易感到精神不振。建议顺应春季昼长夜短的变化，将作息逐渐调整为晚睡早起，多到户外活动舒展筋骨，有利于增强心肺功能、放松心神，进而消除疲劳。

佑昌马光中中医诊所陈昭仁院长也提醒大家，人体在经过一整个寒冬后，在开始迈入春天之时，要让身体慢慢苏醒过来，所以要像植物一样，让四肢慢慢伸展开来，也让体内的器官慢慢舒缓开来，所以一定要记得早睡早起，忌熬夜。

留意「亚健康状态」

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在中医师眼中，「患者觉得不舒服」、「常常觉得怕风、怕冷」、「体质比较虚寒」，这些其实都是在疾病发生前，已经出现的一些警讯，就是大家熟悉的「亚健康状态」，代表每个人的基本体质状态，或者说是每个人根本的气血阴阳盛衰状态，而在春天这个阳气宣发萌长的季节，陈昭仁院长指出中医有句叫做「肝郁气滞」、「肝郁脾虚」，趁著立春开始，好好活动筋骨，脱掉厚重的冬衣让身体适应微凉的春天，顺应节气而为，才是养生。

立春养肝吃什么？

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立春饮食要护肝，中医学说肝气要畅达，才不会气滞郁闷，也才不会去影响消化道的功能，再加上立春正值农历春节期间，聚餐吃好料不免出现肠胃胀满的现象，建议大家在收假后，慢慢恢复正常的运动，且饮食上要慢慢调整清淡，并注意不要贪凉，以免影响肠胃消化功能。

至于养肝的好食物，包括黑芝麻、蒜头、芦笋、韭菜、菠菜、鸡骨草、枸杞子、黄豆、豆苗、菊花、黑木耳、大枣（红枣）等，不过同时也要注意均衡饮食。

立春养生茶饮

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博爱马光中中医诊所中医师蔡明兑推荐以下立春养生茶饮：

• 玫瑰解郁茶：玫瑰花、陈皮各2钱。可疏肝解郁、改善睡眠品质。
• 参耆补气茶：西洋参、黄耆各2钱。可补气升阳、提升免疫力。
• 决明子养肝茶：决明子3钱、枸杞2钱、菊花1钱。可清肝明目、滋润肠道。

将上述中药材置于保温瓶中，以500毫升热开水闷泡5分钟后即可代茶饮用，能反复回冲1-2次至无味，冲泡时间及水量再依个人口味做调整。

立春养生穴道

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博爱马光中中医诊所中医师蔡明兑建议以下立春养生穴道：

• 合谷穴：手背虎口处。可疏通气机，缓解头痛及感冒初期症状。
• 太冲穴：脚背第一、二跖骨之间凹陷处。可疏肝解郁、缓解压力。
• 足三里：小腿前外侧，髌骨下缘三寸。可调理肠胃、促进消化吸收。
• 风府穴、风池穴：后发际中点垂直向上1寸及两侧大筋凹陷中。可疏风散邪、预防感冒、缓解头痛。

立春该用什么精油？

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印茴spa馆长陈美智芳疗师表示，立春是24节气中的第一个，此时大地开始回温，是拥有无限生机的开始。立春时走肝经，对于某些很难对人生气的人来说，很容易会有头痛、昏眩、血压变高和心情低落、躁动的状况。因此很适合用印度乳香来按摩。乳香精油是树脂提炼的，当树的表皮受伤时，会渗出树脂来保护伤口。所以树脂类的精油，有强大的保护和修复皮肤效果，还能疏通经年累月累积的压力。

每天早晚涂抹在肝脏的对应部位，能疏通因为情绪堆积引起不适和消解肠胃系统的胀气、经期的疼痛。另外也推荐用柠檬精油来扩香空间，可以在早晨时，放3 - 4滴精油来薰香，帮助心情的稳定、提升白天的工作动能，透过扩香也可以帮助平衡肝火，舒缓情绪的淤积。使用这些精油时，同时也可以边涂抹边在心中许愿：希望在立春一年的开始，拥有好运、财富丰盛和身心平衡！