怎样才能饮食补钙呢

怎样才能饮食补钙呢

钙是人体不可或缺的矿物质之一，对于骨骼健康尤其重要。那么，如何通过日常饮食来补充钙质呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

饮食补钙的具体方法

1. 增加乳制品的摄入量：牛奶、酸奶、芝士等都是富含钙质的食物，每天适量地摄取可以增加身体的钙质储备。

2. 多吃豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品中含有丰富的钙质，经常食用可以补充身体所需的钙质。

3. 加强蔬菜摄入：菠菜、芹菜、小白菜、油菜等绿叶蔬菜中也含有大量的钙质，每天适量摄取可以有效地增加身体的钙质储备。

4. 合理搭配食物：例如，将含钙质较高的食物和富含维生素D的食物进行搭配，有助于身体更好地吸收钙质。如牛奶和鱼类等。

5. 注意营养均衡：不要只注重某一种食物中的某一种营养素，而应该保持营养均衡的饮食，多样化的饮食才能更好地满足身体对各种营养素的需求。

补钙注意事项

总的来说，饮食补钙需要注意均衡多样化，合理搭配食物，并且要经常持之以恒地进行。