一跑步就喘得厉害，还“中毒”？一键解锁高效呼吸法
一跑步就喘得厉害，还“中毒”？一键解锁高效呼吸法
跑步时，你是否遇到过心跳加速、缺氧、大口喘气的情况？甚至严重时可能导致昏厥。这种现象在医学上被称为“过度换气症候群”（HVS），又称为呼吸性碱中毒。本文将为你详细解析这一现象，并提供科学的解决方案和正确的呼吸方法。
什么是过度换气
所谓过度换气就是在某种条件下比如身体需氧量没有那么大的情况下，呼吸频率过快或者呼吸深度加大，导致吸入呼出的气体过多，甚至超出了身体实际需要所引发的问题。
呼出的气体过多会导致二氧化碳过度排出，进而使得血液中酸性氢离子迅速减少，使血液中的二氧化碳分压（PaCO2）迅速降低，形成“碱性血症”，或者称之为“低碳酸血症”。
于是，血液由于氢离子减少导致PH值快速升高。术语为“呼吸性碱中毒”。
如何处置
在症状相对轻微且无法立即就医的情况下，可采用一种特别的现场急救方法来缓解症状：即让患者使用一个大塑料袋捂住口鼻进行呼吸。
这种方法乍看之下会加重憋气感，但实际上，通过让患者在密闭塑料袋内呼吸，塑料袋内会逐渐积聚二氧化碳，从而迅速提高患者吸入气体中的二氧化碳浓度，以此“补充”体内缺失的二氧化碳。
呼吸方式和呼吸节奏
一、呼吸方式
鼻吸口呼：
鼻吸气时，空气经鼻腔过滤、加温、加湿，温柔呵护呼吸道，减少刺激。随后，通过嘴巴呼气，迅速排出体内累积的二氧化碳。这种呼吸方式能在一定程度上减轻气喘，缓解疲劳。
腹式呼吸：
吸气时，腹部慢慢鼓起，让空气充满整个腹部。呼气时，腹部慢慢收缩，将空气从腹部挤出。
腹式呼吸可以增加呼吸的深度，提高氧气的摄入量。
二、呼吸节奏
与步伐配合：
在跑步过程中，呼吸与步伐的配合至关重要。对于中长跑爱好者而言，一个行之有效的策略是采取“三步一吸、三步一呼”的呼吸节奏。而对于短跑，则可以调整为更为紧凑的“两步一吸、两步一呼”。
保持稳定：
跑步时尽量保持呼吸节奏的稳定，避免忽快忽慢。稳定的呼吸节奏可以帮助我们更好地控制跑步的强度和节奏，减少疲劳感。