告别拖延：思维模型+AI的解决方案

告别拖延：思维模型+AI的解决方案

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少数派

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https://sspai.com/post/90615

拖延症是现代人常见的问题，但很多人并不了解其本质。本文将从心理学角度解析拖延行为，并介绍一个简单实用的DUST模型，帮助读者识别拖延背后的原因，并结合AI工具提供解决方案。

拖延的本质：情绪反应而非理性决策

卡尔顿大学心理学系副教授Tim Pychyl将拖延定义为“对不想做的事情的纯粹本能的、情绪化的反应”。这种情绪反应是自动且无意识的，类似于手指靠近眼睛时的闭眼反射。

研究表明，拖延源于大脑中两个系统的斗争：负责情绪和本能反应的边缘系统与负责高级认知功能的前额叶皮质。当边缘系统的情绪反应强于前额叶皮质的理性控制时，拖延就产生了。

大脑中的两个"小人"在争论

DUST模型：识别拖延的四大原因

Graham Allcott提出的DUST模型将拖延分为四种类型：

• 困难（Difficult）：任务超出能力范围，可以从简化起点、分解任务或寻求帮助入手。
• 不清楚（Unclear）：目标模糊，需要澄清任务要求或将其分解为具体步骤。
• 可怕（Scary）：失败后果严重，可通过识别恐惧、创造动力来应对。
• 乏味（Tedious）：任务单调，可设置奖励机制或改变工作环境。

告别拖延

在Tana中快速应用DUST模型

作者在Tana中创建了一个拖延分析模板，当意识到自己开始拖延时，可以创建一个节点，描述拖延任务，并使用AI助手（如ChatGPT）基于DUST模型进行分析，提供针对性的解决方案。

适当休息：身体的信号而非懈怠

如果所有方法都无效，可能是身体在发出需要休息的信号。适当的休息不是懈怠，而是为了更好地前行。