瑜伽砖怎么用？健身教练传授5个实用瑜伽砖动作，辅助新手练对姿势

瑜伽砖怎么用？健身教练传授5个实用瑜伽砖动作，辅助新手练对姿势

瑜伽砖是瑜伽练习中常用的辅助工具，尤其适合初学者和身体柔韧性较差的人使用。它可以帮助练习者更好地完成动作，避免运动伤害，同时也能帮助有经验的练习者增加动作难度。本文将详细介绍瑜伽砖的使用方法及其好处，并分享5个实用的瑜伽动作。

瑜伽砖的好处

1. 初学者友善

对于不常做瑜伽的人来说，刚开始的瑜伽动作可能不容易做到位。这时候，瑜伽砖就是非常好用的辅具，除了有助于动作正确、拉筋伸展，还能帮助初学者避免运动伤害！

2. 加深动作难度

对于基础动作已经熟悉的瑜伽高手，可以在瑜伽砖的数量以及用法上玩出不一样的变化，除了可以加深动作难度，还可以研究出一套属于自己的运动菜单！

5个实用的瑜伽砖动作

1. 猫式

伸展部位：肩膀、背部。

步骤：

1. 将瑜伽砖平放在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，屈膝、臀部抬高，身体往前趴、胸口在瑜伽砖上，双手往前伸直。
2. 吐气时，双手慢慢往前延伸，感受开肩、背部延伸。
3. 重复动作，保持体线，并自然呼吸。

教練小提醒： 初学者身体较僵硬，可以用瑜伽砖垫高辅助。

2. 下犬式

伸展部位：肩颈、背部、腿部后方肌肉。

步骤：

1. 采站姿，双脚与肩同宽，身体往下呈三角形，双手扶在瑜伽砖，帮助练习下犬式。
2. 保持躯干稳定，臀部抬高、慢慢伸直双腿，腹部内收，感受背部延伸。
3. 重复动作，保持自然呼吸。

教練小提醒： 脚跟无法著地，可以用瑜伽砖辅助，感受大腿后侧充分拉伸。

3. 仰卧开胸

伸展部位：胸部、背部。

步骤：

1. 先将瑜伽砖立着放在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲、采坐姿，上半身再慢慢往後傾，双手向後微微撑地，上背慢慢後躺在瑜珈磚上，約在肩胛骨的位置。
2. 保持躯幹穩定，雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，身體完全放鬆。
3. 重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒： 如果覺得頭暈不舒服，則停止動作、適當休息。

4. 骆驼式

伸展部位：臀部、核心肌群、胸部、背部。

步骤：

1. 采高跪姿势，双脚与肩同宽，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部呈一直线，以小腿和脚背支撑身体重量，并将瑜伽砖立着，让双手撑在瑜伽砖上。
2. 保持躯干稳定，夹紧臀部与肩胛骨，吐气时拱起背，头微微往后仰，让脊椎完全延伸。
3. 重复动作，保持自然呼吸。

教練小提醒： 初学者如果双手抓不住脚踝，建议可以使用瑜伽砖辅助，慢慢舒展僵硬的身體。

5. 鸽子式

伸展部位：臀部、背部、腿部肌群。

步骤：

1. 双手撑地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。
2. 保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
3. 交替及重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒： 如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊瑜珈磚，來支撐高度，保持身體穩定性。

每个动作皆为伸展动作，动作维持停留约15到30秒，动作过程中保持自然呼吸吐气，不要憋气。

小贴士

久坐族不用担心做瑜伽做到拉伤筋骨，只要好好善用瑜伽砖，让身体循序渐进调整动作，慢慢增加你的柔軟度，一樣也可以達到原本的伸展效果。不过也提醒，如果动作上难以达成、感觉到疼痛，則不要勉強，先停止動作休息一下，以免受傷。