腹式呼吸减脂法｜懒人必学「真空收腹法」两星期减肚腩瘦小腹

腹式呼吸减脂法｜懒人必学「真空收腹法」两星期减肚腩瘦小腹

腹式呼吸减脂法和真空收腹法是两种简单易行的减脂塑形方法。它们不需要任何辅助工具，随时随地都可以进行，而且效果显著。本文将详细介绍这两种方法的步骤、效果和注意事项，并配有图片和视频示范。

什么是“真空收腹法”（Stomach Vaccums）？

这个减脂方法在欧美十分流行，不需使用任何辅助工具、随时随地都可以在不影响工作、不被发现的情况下进行，而且也不会额外花太多时间，只需3个简单步骤，以呼吸开始进行收腹就可以，每天花一分钟一个月已经有明显效果。

“真空收腹法”步骤：

1. 先将肺中的气全部呼出。
2. 将腹部往内紧缩，腹部要维持凹陷。
3. 阁住呼吸维持动作20秒，并把以上动作重复3次即可。

做的时候记得吸气时肚要胀起，呼气时肚应凹下才算正确！

腹式呼吸减脂法重点

对于初学者来说，先将手放在腹部较容易感受空气吸入腹部时的感觉。用鼻深吸气，吸得愈深愈好，过程中慢数4下，放松肩膀，会感到腹部隆起，然后憋气7下。

腹式呼吸减脂法教学

呼气时慢数8下将空气完全吐出（或约为吸气时间的两倍），可将手按压在肚子上，感受腹部逐渐扁下。呼气时，不要中断，而且胸部和肩膀放松。

腹式呼吸法能减脂消脂的另一原因是，无论吸气或呼气时，腹部、臀部都会收紧，锻炼肌肉，所以慢慢持久下去，就能减肚子和变纤腰了。

专家建议每天做5次，每次至少1分钟。若想效果更明显，不妨早晚各做5分钟。对提起精神和促进睡眠都相当有帮助。

早上起床后做，会令思绪更清晰，精神饱满去迎接一天的工作；而晚上进行复式呼吸，更有帮助入眠，提升睡眠质量。

除了早晚，每餐饭后也别忘记做腹式呼吸。饭后做，帮助胃和肠的蠕动，对消化和便秘都有改善作用，而且因为深吸气时，体内的细胞的氧气增加，令你不会“饭气攻心”，工作效率更高。

对于经常久坐办公室的你，深呼吸动作不单可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸动作能将胸腔打开，令胸部挺起来，同时收紧长期放松的腹腔，把腹部缩进去，令胸部的肌肉更结实坚挺。

对于因新陈代谢慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常适合做腹式呼吸。专家指肠道温度低，会令新陈代谢速度降低，导致脂肪囤积。

“真空收腹法”影片示范

立即看健美运动员Dr. Stephanie Buttermore的示范，最重要是拳握到把气全部呼出的技巧！