老人每天走多少步能降低全因死亡率和心血管疾病风险

老人每天走多少步能降低全因死亡率和心血管疾病风险

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26586834

日本东京的地铁纵横交错，如果每天上下班需要换乘不同线路，足以让你走至少1万步。这种设计也是有意无意的锻炼运动。

春天很快就来了，绝大多数老年人喜欢散步遛弯儿，也有部分老年人在家坐着、看电视、手机刷屏或看报纸。长此以往，身体每况愈下。

一项基于英国生物银行(UK Biobank)数据的研究，探讨老年人(60岁及以上)每天的步数与全因死亡率和心血管疾病事件之间的关系，以及这些关系是否随着久坐时间的长短而变化。

该项研究分析了久坐不同的长短时间（短时间为每天<=10.5小时；长时间>10.5小时)，每日总步数与全因死亡率及心血管疾病风险的关联性。

在长达7年跟踪随访期间，共有7.2万名人参加了该项目(平均年龄61.1岁)，共发生了1633人死亡，同时也确诊了6190人患心血管疾病。

研究人员发现，与每天平均步行2200步相比，全因死亡率明显降低的步数是9000~10500步之间，而且与是否久坐时间无关。

对于心血管疾病风险，降低风险需要每天大约步行9700步；而久坐时间长短仅有微弱影响。

此外，对于降低全因死亡率和心血管疾病潜在风险，每日最少步数应当在4000~4500步。

该项研究结论是，老年人增加日常的活动量，尤其是简单步行(>9000步)，对于改善长期健康是至关重要的保障。

本文原文来自澎湃新闻