中国武术之轻功的练法

中国武术之轻功的练法

轻功是中国武术中一种独特的技艺，它要求练习者具备超乎常人的身体控制能力和爆发力。本文将详细介绍轻功的练法，从基础训练到高级技巧，展现这一传统武术技艺的魅力。

轻功比较难练，轻功的练习条件要求很高，而且，如果方法不对会有害身体，故轻功练成者极少。练轻功的年龄一般在10岁左右开始为最佳，因为这个时期，人的筋骨正在发育，尚未定型，可塑性较大。

轻功和硬功不同，它的每种功夫间都有密切联系，由低级向高级发展，在不同的阶段都有相应的武功。当练到最高阶段时，轻功的全部功夫也已具备了。轻功的基础是轻身术，据说，最高阶段可达飞檐走璧的程度。它的每一个阶段练习都要花几年的时间，可想而知，要想练成全部轻功，所需的时间当然也更长。

轻功的练习危险性大。在练一些基本功时，危险性还不太突出，但练穿帘功、壁虎游墙、飞檐走壁就容易出事故。稍不留意就会造成伤残，因此务必慎重。

练轻功十分艰苦。过去有轻功的人一般不愿在大众面前显身手，即被人知也是对其练法讳莫如深，不肯轻易传人。而练者常知难而退，不愿冒风险，因此现在会轻功的很少。但是，只要有人指导，轻功也许不是神话，也有可能练成。

轻功的练习首先要练脚掌的功夫。在练习中脚跟不能着地，只能以前脚掌着地，这也是练轻功的基本要求，目的是练习小腿的肌肉。

常见的锻炼方法是，以脚前掌支撑立于两块砖头之上，两脚跟须凌空。以脚前掌用力向上纵起，落下时以脚趾着砖面，然后再以脚前掌用力跳起，以脚趾触砖落下，如此循环练习，也可以在做上述练习时身负重物。

脚掌功夫练成后，才可练行走功。先跑平地，再跑山路。每天早晚两次，不可停息，每次行走十公里。最后练跑崎岖的山径，行走的速度越走越快。

之后要练步子的轻盈稳固，可用跑桩与跑砖法练习。所谓跑桩是空地上跑桩，空地上每隔一步竖一木桩，共一百根。高三尺、粗五寸。练者从一头跑向另一头，然后折身回跑。行走的速度要越来越快，并逐步将桩端削尖，直到桩端径粗两寸为止。此后可自行练习梅花桩和跑砖（梅花桩已有专文介绍）。跑砖是将标准青砖竖起横放，按一步一块的距离排列二百块。练者从一跑向另一端，要求脚踏青砖而砖不倒。如此不懈练习，直到在砖上行走而砖仍纹丝不动，即可将砖竖直立放而练，练至如履平地而砖不晃动时为止。此时，脚上已经有了相当的功夫了。

在练行走术的过程中，身上都绑有特制的铅板，分量由轻而重。行走功练成后，可练跳跃功，此种跳法是垂手直膝而跳落地时以脚前掌着地。练此功时可以在膝关节后绑一木板不让膝盖弯曲。当练到直膝能上跳一尺时，便可练超距功了。练者在地上自行挖一尺半深坑，再直膝并足上跳，以后再跳再挖，直至坑深一丈为止。在练时身上也须带特制的铅板，再跳一段时间坑加深一次，铅增加几两。当能直膝跳出丈把深的坑时，脚腿的弹力已极大了，一旦弃去错板，就能行走如飞。

弹跳功练成后，便由练腿改为练全身功夫。此时仍在原来的坑中练习，只是要在坑沿上遍微黄豆，要求双足跳上时脚尖落地而身不摇晃，因此落地时要极轻。此时可弃身上所负之铅板（约3公斤重）而穿铁珠衣。所谓铁珠衣是用粗布制成的特殊的背心，背心上有隆起布条，里面可塞铁珠或铁砂。初时背心重10公斤，以后渐增至20公斤。身穿铁珠衣后可练屈膝上跳。待足落黄豆上身不摇晃，而黄豆也不溅起时可扫去黄豆，换撒上松软的黄沙。要求落地时黄沙上的脚印越浅越好。此后，可练轻身功，即走七石大缸。如此练成后据说可踏雪无痕，有轻身飞行之能。如有此功，可在此基础上，即可着手练更上乘的轻功。

练轻功的一个重要特点是身上要带特制的铅。因为人体如果一直在超过自身体重的情况下锻炼，一旦弃去额外重负，恢复自身体重，自然身轻如燕。练功者身上带铅后，不可轻易将铅取下，无论是练功时或日常生活都要带着，这样才能使身体各部分逐渐适应。铅是有毒之物，易伤人血，因此可将所带之铅预先处理。古老的处理方法是将铅烧红，浸入猪血（或豆腐）之中，三天后取出再烧再浸。如此七烧七浸之后，埋于土中四十九天，即可取出使用。