运动前静态拉伸？错了，应该这样热身

运动前静态拉伸？错了，应该这样热身

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在运动科学领域，关于热身方式的研究不断更新。传统的静态拉伸是否真的适合运动前的准备？最新的研究表明，这种做法可能不仅浪费时间，还可能影响运动表现。让我们一起来看看，为什么运动前的热身需要重新认识。

在拉伸训练中，时机至关重要。如果你每次运动前花20分钟做静态拉伸，是时候改变这种既浪费时间又不能让你做好充分准备的热身方式了。

一套高效的热身计划应该简单易行，并且不需要超过5分钟。无论是跑步还是大重量训练，这样的热身都能让你迅速进入状态。

静态拉伸适合一天结束时、日常休息期间或早晨进行，但它并不能有效帮助我们进入力量训练或多方向运动的状态。

有更好的方法可以帮助你快速完成热身，不需要长时间保持拉伸姿势，却能让你为各种训练做好万全准备。

为什么运动前不做静态拉伸？

1. 静态拉伸无法提升心率

在大重量腿部训练、长跑或高强度锻炼之前，首先要提升心率，开始为身体核心升温，这种预热可以让你为接下来的训练做好准备。