好吃又易做的减脂情饭，照着做就行了

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什么值得买

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在减脂的道路上，我们总是渴望找到那些既能满足味蕾，又不会给身体带来负担的早中晚餐美食。今天，就来为你介绍四款好吃又低卡的美食做法，简单易上手，让你在减脂期也能尽享美食的乐趣。

一、鸡胸肉蔬菜卷

鸡胸肉是减脂期的好帮手，高蛋白、低脂肪，搭配新鲜的蔬菜，既美味又健康。

所需材料：鸡胸肉、生菜、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、番茄酱、黑胡椒、盐

做法：

1. 鸡胸肉洗净，切成薄片，用黑胡椒、盐腌制10分钟。
2. 生菜、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝洗净，切成细丝备用。
3. 平底锅烧热，放入腌制好的鸡胸肉片，煎至两面金黄，取出备用。
4. 取一片鸡胸肉，铺上生菜，再放上胡萝卜丝、黄瓜丝、紫甘蓝丝，挤上番茄酱，卷起来即可。

鸡胸肉蔬菜卷口感丰富，既有鸡胸肉的鲜嫩，又有蔬菜的清爽，再搭配上番茄酱的酸甜，让人回味无穷。

二、番茄龙利鱼

龙利鱼肉质细嫩，富含蛋白质，搭配番茄的酸甜，既开胃又健康。

所需材料：龙利鱼、番茄、葱姜蒜、盐、生抽、料酒、白胡椒粉、香菜

做法：

1. 龙利鱼洗净，切成块，用盐、白胡椒粉、料酒腌制10分钟。
2. 番茄洗净，切成小块；葱姜蒜切末备用。
3. 锅中倒入适量清水，放入葱姜蒜末，烧开后放入腌制好的龙利鱼块，煮至变色后捞出备用。
4. 另起一锅，倒入少许油，烧热后放入葱姜蒜末炒香，再放入番茄块翻炒至软烂。
5. 倒入适量清水，烧开后放入煮好的龙利鱼块，加入盐、生抽调味，煮开后撒上香菜即可。

番茄龙利鱼色泽鲜艳，口感鲜美，番茄的酸甜与龙利鱼的鲜嫩相互融合，让人欲罢不能。

三、黄瓜鸡蛋虾仁饼

黄瓜、鸡蛋、虾仁都是减脂期的好食材，搭配在一起制作成饼，既方便又美味。

所需材料：黄瓜、鸡蛋、虾仁、全麦面粉、盐、胡椒粉

做法：

1. 黄瓜洗净，切成细丝；虾仁洗净，切成小丁备用。
2. 将黄瓜丝、虾仁丁放入碗中，打入鸡蛋，加入全麦面粉、盐、胡椒粉搅拌均匀成面糊。
3. 平底锅烧热，倒入少许油，将面糊倒入锅中，用铲子摊平，煎至两面金黄即可。

黄瓜鸡蛋虾仁饼口感香脆，既有黄瓜的清爽，又有虾仁的鲜美，再搭配上鸡蛋的香浓，让人欲罢不能。同时，全麦面粉的加入也增加了饼的营养价值。

四、紫薯燕麦粥

紫薯富含膳食纤维和多种微量元素，燕麦则具有降低胆固醇、减肥的功效，两者搭配在一起制作成粥，既美味又健康。

所需材料：紫薯、燕麦、牛奶、蜂蜜

做法：

1. 紫薯洗净，切成小块，放入锅中煮熟备用。
2. 燕麦放入锅中，加入适量清水煮熟。
3. 将煮熟的紫薯和燕麦放入碗中，倒入牛奶搅拌均匀。
4. 根据个人口味加入蜂蜜调味即可。

紫薯燕麦粥口感绵密，既有紫薯的香甜，又有燕麦的浓郁，再搭配上牛奶的丝滑和蜂蜜的甜润，让人回味无穷。同时，这款粥还富含多种营养元素，对身体健康有着极大的益处。

上述主要食材链接如下，赶紧按照Lemontre教你的方法做起来吧，让我们一起健康开心品尝减脂情饭哦～