每日碳水化合物摄入量计算公式

每日碳水化合物摄入量计算公式

江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就每日碳水化合物摄入量的计算方法进行了专业解答。

每日碳水化合物摄入量计算方法

每日碳水化合物摄入量应根据个体的热量需求和健康目标来确定。一般建议成人每天从碳水化合物中获得总热量的45%至65%。

1. 计算每日总热量需求

通常成年女性约为1800-2400卡路里，男性约为2200-3000卡路里。具体需求可以通过基础代谢率和活动水平计算。

2. 确定碳水化合物所占热量比例

推荐从碳水化合物中获取总热量的45%至65%。

3. 计算碳水化合物的卡路里

例如，若每日热量需求为2000卡路里，且计划从碳水化合物中获取50%的热量，则需1000卡路里来自碳水化合物。

4. 换算为克数

每克碳水化合物提供约4卡路里。1000卡路里的碳水化合物约等于250克。

个体需求差异

个体需求可能会因年龄、性别、运动量和健康状况而有所不同，具体摄入量应根据个人情况调整。

本文原文来自：pingguolv.com