跑步是抗抑郁最好的运动方式吗？最新研究给出的答案是......

跑步是抗抑郁最好的运动方式吗？最新研究给出的答案是......

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/IT3TI8RA05299CP6.html

跑步真的能有效对抗抑郁症吗？最新研究给出了明确答案。一项发表在《英国医学杂志》（BMJ）的系统综述和网络荟萃分析，通过对14170名受试者、218项试验的数据进行分析，揭示了运动对抑郁症的治疗效果。

研究背景与方法

研究纳入包括14170名受试者，218项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率，同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。研究目的是通过与心理疗法、抗抑郁药物和对照条件的比较，确定治疗抑郁症的最佳运动量和运动方式。

研究关键发现

1. 运动是药物和心理治疗的有效补充或替代方式，运动除了改善心理健康还可以改善一系列身体和认知结果。
2. 不同国家的临床指南建议：

• 英国指南推荐团体锻炼计划并提供增加任何形式身体活动的一般建议；
• 美国精神病学协会建议进行任何剂量的有氧运动或阻力训练；
• 澳大利亚和新西兰的指南建议将力量和剧烈的有氧运动相结合，每周至少进行两到三次。

3. 最佳运动方式：舞蹈、运动结合SSRI以及步行或慢跑是最佳的治疗方法。
4. 运动强度与效果的关系：尽管轻度体力活动（如步行、瑜伽）仍然提供有临床意义的效果，但剧烈运动（例如跑步、间歇训练）的预期效果更强。
5. 不同运动类型对不同人群的效果：

• 力量训练和骑自行车对女性效果更好；
• 瑜伽、太极拳和有氧运动对男性效果更好；
• 瑜伽和有氧运动以及心理治疗对老年参与者效果更好；
• 年轻参与者的力量训练效果更好。

最终结论

对于治疗抑郁症，各种运动方式都有很好的耐受性和有效性，特别是步行或慢跑、瑜伽和力量训练。效果与心理治疗和药物治疗相当。运动强度越大效果越好；与其他治疗方法相比，瑜伽和力量训练的耐受性良好。这些形式的运动可以与心理治疗和抗抑郁药一起被认为是抑郁症的核心治疗方法。

抑郁症的定义和症状

抑郁症是一种常见的精神疾患，全球约有3.4亿抑郁障碍患者。其主要症状包括情绪低落、早醒、工作能力和行动能力明显下降。抑郁症具有“昼重夜轻”的特点，但重度抑郁症患者可能没有这种特点。

运动抗抑郁的机制

运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关，特别是内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快感荷尔蒙”，可以产生止痛作用和欣快感。长时间、连续性的运动可以有效促进内啡肽分泌，从而改善情绪。

跑步改善情绪的具体案例

原万科高级副总裁毛大庆就是一个典型案例。他在2012年因市场压力、酗酒等原因被诊断出抑郁症。在郁亮等人的推动下开始跑步，坚持几个月后发现自己的精神状态都变好了，并成功摆脱抑郁症。

总结

对于抑郁症患者来说，需要在正确诊断的基础上，通过行为认知疗法、药物等规范治疗，而运动是公认的对于轻度、中度抑郁症行之有效的治疗和康复方法。虽然迈出第一步可能很困难，但勇敢迈出这一步，往往就是解决抑郁症的开端。

本文原文来自163.com