【2025孕婦必讀】藻油DHA補充指南：孕中期至哺乳期營養攻略
【2025孕婦必讀】藻油DHA補充指南：孕中期至哺乳期營養攻略
孕妇妈妈一定都知道怀孕期间营养补充的重要，且孕产妇产后营养绝对少不了DHA，因为人人体无法自行合成DHA，怀孕中、产后的妈妈除了顾及自己以外，更要为宝宝准备更充足的营养，因此通常建议怀孕初期、中期就可以开始补充DHA直到产后、哺乳期。
DHA存在于深海鱼类、藻类中，然而市售常见的鱼油、藻油DHA有何区别？为什么更多孕妇妈妈选择吃藻油呢？怀孕到产后吃藻油DHA又有何好处呢？让我们一起来了解吧！
藻油DHA是什么？
宝宝成长的关键营养
DHA是不饱和脂肪酸omega-3的一种，主要来源为深海鱼类和海藻。DHA对于宝宝的生长发育和学习能力发展也是至关重要的营养素，由于在怀孕期间，孕妇体内的DHA浓度会持续下降，且人体无法自行生成DHA，因此需要每日定时补充，才能提供宝宝成长所需的营养。
鱼油、藻油DHA差别？
其实两者皆可作为孕期补充DHA的选择，但因藻油除了无鱼类食品的重金属疑虑外，更不含EPA成分，故孕妇食用上更安全方便，孕后期也不须停吃，可从怀孕食用到哺乳。所以在营养补充上，推荐选择藻油DHA更适合怀孕、哺乳的妈妈。
孕妇补充藻油DHA的5大好处
- 帮助预防早产
- 帮助宝宝聪明发育
- 帮助宝宝清晰晶亮
- 帮助稳定妈妈情绪
- 帮助灵活思考
另外许多研究也说明DHA对健康维持、调节生理机能及应变力等有好处，加上许多孕妇妈妈担心的胎儿未足月早产问题，也可透过食用藻油来帮助预防，对于母婴都有相当的益处。
藻油DHA副作用
对多数人来说，适量使用DHA产品是非常安全的，但曾被报道的副作用有稀便、胃部不适、打嗝、恶心等，而与餐服用能减少这类情况。此外亦不建议孕妇、哺乳妈妈每天摄入超过 1,000 毫克的 DHA，因为几乎没有任何证据表明它能提供任何额外的好处。
一般DHA产品常含有EPA成分（大部分为鱼油），EPA可帮助降低血液粘稠度、稀释血液的效果（blood-thinning），过量或长期使用可能降低凝血功能，增加出血风险，建议有此疑虑的人可补充藻油DHA。
藻油DHA怎么吃？何时吃？
DHA建议摄取量与每日上限
- 美国营养学会建议孕妇妈妈至少每天补充200 毫克的 DHA
- 美国儿科学会则建议哺乳妈妈每日应补充200-300 毫克的 DHA
- 不建议每天摄入超过 1,000 毫克的 DHA，因为几乎没有任何证据表明它能提供任何额外的好处。
DHA什么时候吃最好？
- 怀孕第四个月起即可补充藻油，因藻油为脂溶性维生素，建议于餐后食用效果较佳；若是对于味道较敏感的孕妇，也可随餐食用。
- 因藻油内的油酸和钙离子会产生物化反应，因此藻油须避免与钙镁一同食用。
哺乳期要继续补充DHA吗？
在哺乳期间，宝宝的营养来源全来自母乳，而哺乳妈妈的饮食习惯也会影响母乳的成分。研究表明：持续补充DHA的哺乳妈妈，其母乳中的DHA浓度增加了两倍之多，因此推荐哺乳妈妈须持续补充DHA，以确保宝宝及妈妈本身能获得充足的营养。
挑选DHA保健食品的5大要点
- 挑选合格品牌：原料来自于专利大厂Life'sDHA的营养品。
- 认明DHA含量足量200mg：确保每日摄取量与摄取充足。
- 检测合格认证：确保不含塑化剂、重金属。
- 选择以小型野生鱼类制成的鱼油或是直接选择藻油：避免重金属、海洋污染累积问题。
- 藻油DHA选择添加PS脑磷脂复方成分：为宝贝开启黄金双效，打好基础第一步。