「咖啡小睡法」：只需20分钟击退睡意，重启工作状态
「咖啡小睡法」：只需20分钟击退睡意，重启工作状态
食完飯後總是「飯後攻心」，許多上班族在午餐後都會感到特別疲倦，不少人會選擇迅速吃完飯，然後趴在桌上小睡片刻。最近在歐美網絡上流行一種「咖啡小睡法」（Coffee Nap），據說只需「咖啡 + 小休20分鐘」就能趕走睡意，究竟這個方法的提神效果是否真有如此神奇？
（圖片來源：《Severance》劇照）
「咖啡小睡法 Coffee Nap」是什麼？
「咖啡小睡法」究竟是什麼呢？背後的原理相當簡單：在中午休息的時候，先喝一杯咖啡，接着小睡20分鐘。這樣有效降低疲倦感，並提升工作效率。其實，關鍵在於在小睡的時候，身體會開始清除大腦中的腺苷，而在這20分鐘的短暫休息中，咖啡因尚未到達腦部，腺苷的水平已經降低。當你醒來時，咖啡因正好清除剩餘的腺苷，讓你的大腦的警覺性提高。
（圖片來源：（《當你沉睡時》劇照）
（圖片來源：《漂亮的李慧珍》劇照）
研究：比只喝咖啡或小睡更有效
過去，英國和日本分別進行了研究，結果顯示「咖啡小睡法」比單純喝咖啡或小睡更具提神效果。英國拉夫堡大學﹙Loughborough University in the UK﹚的研究表明，疲憊的參加者在進行了15分鐘的咖啡小睡後，相較於僅飲用咖啡或只是小睡的參加者，表現出更少的錯誤。即使在咖啡小睡期間，他們只是淺眠或半睡半醒的狀態，效果依然顯著。
（圖片來源：《First Love初戀》劇照）
日本的研究則邀請參加者進行記憶力測試，結果顯示，進行咖啡小睡的參加者在表現上明顯優於僅喝咖啡或小睡的人，他們普遍感受到疲倦感明顯減少。
（圖片來源： （《付岩洞復仇者們》劇照）
如何正確地實踐「咖啡小睡法」？
想要嘗試這種神奇的效果，你可以選擇一杯濃咖啡或茶，喝完後立即休息，並設置20分鐘的鬧鐘。當你醒來時，會發現自己精神煥發，充滿活力迎接下午。記得，保持在15至20分鐘內醒來，這樣就不會進入深層睡眠，醒來時，咖啡因正好到達你的腦海，讓你再次充滿精力投入工作。
（圖片來源：《生活家》劇照）
在忙碌的工作生活中，學會利用「咖啡小睡法」，讓自己在繁重的工作中也能找到片刻的寧靜與活力，真正做到事半功倍！