睡覺打呼超大聲？睡眠專家：「打呼可能比你想像的危險！」

睡覺打呼超大聲？睡眠專家：「打呼可能比你想像的危險！」

打呼噜是很多人都会遇到的问题，但你知道吗？严重的打呼噜可能暗藏健康隐患。本文将从打呼噜的原因、症状、自我评估方法到改善和治疗方案，为你提供全面的科普知识。

打呼噜的原因

打呼噜的主要原因是睡眠时肌肉放松，导致呼吸道变窄甚至阻塞。当呼吸时气流快速通过狭窄处产生震动，就形成了我们听到的呼噜声。具体原因可以分为以下几类：

呼吸道结构因素

• 亚洲人面部较扁平、下颌内缩，鼻腔、口腔结构天生较窄。
• 儿童常见的扁桃体和腺样体肥大。
• 颈围较粗的人，颈部肌肉软组织较肥厚，易致呼吸道阻塞。
• 鼻塞、鼻炎等呼吸道炎症。
• 肥胖导致呼吸道内侧脂肪堆积，增加打呼噜的机会。

生活方式和环境因素

• 吸烟会导致呼吸道炎症和肿胀，影响呼吸畅通。
• 过度疲劳和睡眠不足会使呼吸道肌肉更加松弛。
• 过量饮酒和使用安眠药会使呼吸道肌肉松弛。
• 不合适的床垫和枕头会影响睡眠时的呼吸道畅通。
• 仰卧睡眠时，重力影响使喉咙更易受压，气道变窄。

生理与健康条件

• 孕妇因荷尔蒙变化和体重增加更容易打呼噜。
• 随着年龄增长，肌肉张力下降可能导致呼吸道缩小，女性在更年期后症状更为明显。
• 男性比女性更容易打呼噜，比例约为女性的2至8倍。

睡眠呼吸暂停症的症状

睡眠呼吸暂停症是一种严重的睡眠障碍，其症状包括：

• 白天嗜睡
• 间歇性的打呼停止
• 浅眠、频繁转醒或频尿
• 睡觉时容易口渴或喉咙痛
• 早晨头痛
• 白天注意力不集中
• 情绪变化剧烈，如抑郁或易怒
• 高血压
• 性欲减退

严重时，睡眠呼吸暂停症会导致夜间频繁缺氧，增加心血管疾病、高血压、心肌梗塞、中风和痴呆的风险。

自我评估量表

以下是一个由Frances医生团队开发的“STOP-Bang”睡眠呼吸问题风险自评量表：

评分标准：0-2分为低风险；3-4分为中度风险；大于5分为高度风险。

改善方法

日常生活调整

• 减轻体重，特别是BMI大于27的肥胖患者，减重5%以上可明显改善症状。
• 通过均衡饮食和适量运动减少体内脂肪。
• 避免过量饮酒和使用安眠药。
• 建议侧睡，避免仰睡。
• 改善鼻塞状况，使用鼻腔喷雾或鼻腔清洗。

医疗治疗

如果打呼噜情况严重，建议寻求专业医疗帮助。治疗方法包括：

• 非侵入性装置：如正压呼吸器（CPAP）、牙科矫治装置、鼻腔扩张器等。
• 外科手术治疗：针对呼吸道狭窄原因进行手术，如鼻腔手术、下颌扩增手术、软腭切除手术等。

就医建议

初次评估或检查打呼噜状况，建议先到耳鼻喉科进行睡眠检查。根据诊断结果，可能需要转诊到牙科、胸腔科或外科进行进一步治疗。

结论

打呼噜和睡眠呼吸暂停症在成年人中普遍存在，尤其在男性中更为常见。这些状况不仅影响个人睡眠质量，严重时还可能导致心血管疾病。因此，一旦发现有打呼噜、睡眠中呼吸暂停的迹象，应及时寻求专业医疗评估。