三伏天练习八段锦：从历史渊源到具体实践的全面指南

三伏天练习八段锦：从历史渊源到具体实践的全面指南

大热天的，很多人都不敢外出锻炼，身体越来越虚。其实，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，也是练习八段锦的最佳时机。

八段锦功法是古代传统功法之一，是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，有八百多年的历史。古人将其比喻为“锦”，意为美而华贵，体现其动作舒展优美，且有极好的祛病健身之效。

现代的八段锦在动作和名称上均有改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦的动作设计考虑到了身体的各个部位，通过一系列的简单动作组合，达到舒展筋骨、调和气血、增强体质的显著效果。

现代研究表明，这套功法能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环，对腹部有良好的按摩作用，能纠正机体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。

八段锦虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，比较容易生病，很多人在三伏天会强烈感觉到气温升高，可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等症状。练八段锦不会多汗，能使心情平静，还有降温的作用，因此三伏天是练习八段锦的好时机，不仅可以帮助调节身体的气血运行，还能增强体质，提高身体的适应能力。

让我们一起跟着复旦大学附属中山医院青浦分院康复医学科焦金保副主任（主持工作）学习八段锦吧。

预备式：左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守丹田。

第一式：两手托天理三焦（上托、下落……）

第二式：左右开弓似射雕（撘腕、开弓、并步……）

第三式：调理脾胃须单举（上举、下落）

第四式：五劳七伤往后瞧（起身、后瞧、转正……）

第五式：摇头摆尾去心火（上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾……）

第六式：两手攀足固肾腰（上举、下按、反穿、摩运、攀足……）

第七式：攒拳怒目增气力（抱拳，攒拳怒目，抓握，收回……）

第八式：背后七颠百病消（提踵、颠足……）

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦练习无需器械，不受场地局限，省时简单易学，且作用极其显著。练习前，最好先热身，做完后要收功，比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。

初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。八段锦的动作可以调整强度和节奏，使其适应不同年龄段的需求，如小孩练习八段锦可以加快节奏以提高兴趣，而老年人则可以通过调整动作的幅度和速度来适应自己的身体状况。

总结一下八段锦那令人心动的效果：

★舒展筋骨，调和气血，增强体质，能提高身体的适应能力；
★改善体液，调节系统分泌的机能，能纠正机体异常反应；
★加强血液循环，对腹部有良好的按摩作用；
★可使瘦者健壮，肥者减肥；
★不会多汗，能使心情平静，还有降温的作用。

虽然八段锦老少皆宜，但也有注意事项和禁忌症

★避免空腹练习和餐后立即练习：练习前需适当补充能量，避免低血糖，建议在餐后0.5~1小时后进行锻炼，避免造成胃肠道相对缺血进而引发恶心、腹痛等不适；
★脊柱损伤者忌练：八段锦需要伸展背部关节，可能导致脊柱损伤加重；
★关节炎患者，在没有恢复到可以正常行动前，不要练；
★心、脑、肺有严重疾病或有急性疾病的患者不建议练；
★孕妇想要练习需咨询医师后遵循医嘱；
★练完八段锦后避免立即洗澡和吹风。

三伏天练习八段锦值得推荐，让我们一起动起来吧！