2024夏至节气养生要点：三伏贴、饮食与穴位按摩全攻略

2024夏至节气养生要点：三伏贴、饮食与穴位按摩全攻略

2024年的夏至节气时间落在6月21日，是二十四节气之中的第十个节气，这天太阳直射北回归线，是北半球白昼最长、黑夜最短的一天。夏至过后，开始进入中医所谓“三伏日”，指的是一年中最热的时间。中医认为此时阳气极盛，是最适合调理身体的好时机。

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三伏贴的最佳季节

中医疗法三伏贴通常选择在一年中最炎热的气候中执行，也就是所谓的“三伏日”。这段时间是人身体阳气最旺盛的时候，此时在身上敷贴辛温、逐痰、疏通经络的中药，能够帮助排除体内的湿气寒邪，并且治疗痼疾，能够改善易于秋冬发作的过敏性鼻炎、气喘等呼吸道疾病，达到“冬病夏治”的效果。此外，手脚易冰冷、体质虚寒者、经痛及月经不调、消化不良、慢性腹泻等相关问题也都可以透过伏贴疗法来调理。

什么是三伏日？

“三伏日”指的是一年中最炎热的时刻，时间是夏至以后的第3个庚日、第4个庚日和立秋以后的第1个庚日，这三个时段也是所谓的初伏、中伏、末伏。所谓庚日指的是，古人使用的“干支纪日法”，每逢有庚字的日子就叫“庚日”。2024年的三伏日时间是：

• 初伏：国历7/15~7/24
• 中伏：国历7/25~8/13
• 末伏：国历8/14~8/23

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夏至节气的饮食建议

夏至时天气炎热，出汗增多，此时人体的阳气会趋向身体表面，体内尤其是消化系统反而较弱，临床上腹泻、呕吐、胃痛、积滞等各种消化系统问题明显增加，更应避免因天气炎热而进食过量生冷，烤炸辛辣等难消化饮食，增加脾胃负担。饮食应以清淡、七分饱为宜，亦可适当食用各种瓜类及蔬菜。

夏至的养生原则为滋阴降火，袪湿除烦，在饮食上有几项原则：

• 清淡饮食助消化
• 高纤蔬果为优
• 苦味食物可以清暑气，夏天容易火气旺盛，苦入心、补心气，酌量食用苦瓜、莲子心等能清热泻火，调整心火旺盛引起的失眠、烦躁
• 酸味食物健胃消食，饭后食用乌梅、山楂、柠檬等饮品具有收敛、固涩的作用，能制肝火、滋补肝阴是不错的选择

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穴位按摩改善心火旺

夏至气候炎热，心烦躁扰，口干舌燥，容易嘴破且食欲不振，穴道保养可以按压经络循行之心经神门穴来清心泻火，宁心安神，改善烦躁失眠等问题。

神门穴位于手腕处，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹，骨头之间的凹陷处。每次按压3∼5秒、左右手交替按压各循环10次，也有助改善心火旺造成的失眠。

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洛神仙楂乌梅汤

《本草纲目》：“乌梅，敛肺涩肠，止久嗽泻痢”，加上乌梅口感温和、微酸涩，可以敛肺生津止咳、改善慢性腹泻。洛神花性凉，味甘酸，功效能清热解毒、凉血消暑、养颜美容、生津止渴。

• 准备食材：洛神花3.6g，仙楂3.6g，乌梅24g，甘草2.4g，冰糖约100g。
• 准备工作：清水洗净后，放进容器中，加2000c.c.温水以大火煮滚，再转小火慢熬至少1小时，关火后可酌加数片陈皮来提味，将材料捞起后，乌梅汤放进冷水中，静置待凉即可。

夏季为什么要养心？

中医学认为，夏季属心、属火，天热很容易使人心情浮躁，因此夏天要养心。心安适之后，身体也较能适应暑热。

养心饮食

夏天心浮气躁，若吃太油辣等重口味食物，容易上火，导致长痘痘、嘴破、甚至影响睡眠，因此选择新鲜清淡饮食为主。

另外，天热时大家很容易大口灌冰水，感觉清凉解渴，其实常温水、甚至有些温热的水比冰水更解渴。因热会让毛细孔打开，将身体内闷住的热向外排出；冰水反而不利气血循环，甚至容易感觉胸口郁闷及产生呼吸道问题。

• 夏日解暑食材：大多数瓜果类水分含量多，性偏凉，又属于当季产品，是解暑好物，如西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜叶、空心菜。
• 夏日解暑茶饮：绿豆汤、甘蔗汁、莲藕茶、酸梅汤。

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