用力排便更易便秘！医生教坐厕所放松，做3动作快速通便

用力排便更易便秘！医生教坐厕所放松，做3动作快速通便

便秘时，很多人会不自觉地用力排便，但这种做法可能适得其反。英国肠胃外科医生Karan Rajan建议，只需在马桶上做3个简单的放松动作，就能有效促进肠道蠕动，达到通便效果。

三种简单通便动作

1. 前后摇晃身体
   坐在马桶上，前后摇晃身体，能够触发机械性刺激，促进结肠蠕动。特别是身体往前倾，更可以放松盆骨底肌肉（盆底肌）。盆骨底肌肉需要放松才能排便；用力反而会令盆底肌紧张，产生反效果，令人难以排便。

2. 按摩腹部
   有研究发现，顺时针方向按摩腹部有助通便，谨记要从右至左沿着肠道运行方向按摩，才有效刺激肠道蠕动，使食道、胃、小肠和大肠中的肌肉以波浪状运动收缩，让食物顺利通过消化系统。

3. 横膈膜呼吸技巧
   呼气时要缓慢而稳定，就像在吹气球或吹灭蜡烛。横膈膜呼吸技巧有助刺激迷走神经，帮助更好地协调和放松盆底肌，减轻压力。

四种超强通便食物

Dr. Karan Rajan也曾警告，慢性便秘会增加患上消化道癌症机率1.5倍。他推介了4种超强通便食物：

1. 奇异果
2. 咖啡
3. 综合坚果
4. 乳酪

以奇异果效果最好，堪称“无副作用的天然泻药”。

便秘的定义与成因

如何判断是否便秘？根据香港卫生署资料，便秘通常指排便习惯改变，具体表现为：

• 排便变得不频繁，每周少于3次
• 粪便太硬
• 粪便太小
• 很难排便

便秘的常见成因包括：

1. 不良的饮食习惯：例如饮水不足或食物中缺乏纤维质
2. 药物的副作用
3. 由一些消化系统疾病或全身性的疾病引发：例如糖尿病及甲状腺功能减退

何时需要就医

卫生署提醒，出现以下情况时应及时就医：

1. 便秘情况近期才出现
2. 便秘情况严重，或出现痛楚
3. 便秘持续3周或以上
4. 大便有血