健身谷氨酰胺怎么吃？健身谷氨酰胺食用指南！

健身谷氨酰胺怎么吃？健身谷氨酰胺食用指南！

引用

99健康网

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https://m.99.com.cn/a/854352/

谷氨酰胺（L-Glutamine）是一种重要的氨基酸，对健身爱好者和运动员来说，具有显著的益处。它不仅参与肌肉的合成，还能帮助恢复、增强免疫系统和促进肠道健康。本文将详细介绍谷氨酰胺的作用、推荐的摄入方式以及注意事项。

一、谷氨酰胺的作用

1. 促进肌肉恢复

在高强度训练后，肌肉中的谷氨酰胺水平会下降，这可能导致肌肉疲劳和恢复缓慢。补充谷氨酰胺可以帮助加速肌肉恢复，减少肌肉疼痛。

2. 增强免疫功能

运动会对免疫系统造成一定的压力，谷氨酰胺有助于维持免疫细胞的功能，降低运动后感染的风险。

3. 支持肠道健康

谷氨酰胺是肠道细胞的重要能量来源，能够帮助修复肠道屏障，改善消化功能，预防肠道疾病。

4. 提高运动表现

一些研究表明，适量的谷氨酰胺补充可以提高运动表现，延缓疲劳感的出现，从而使训练更加高效。

二、谷氨酰胺的推荐摄入方式

1. 补充形式

谷氨酰胺可以通过多种形式补充，包括粉末、胶囊和液体。粉末形式通常被认为是最方便的选择，可以与水、果汁或蛋白质饮料混合。

2. 最佳摄入时间

• 训练前：在训练前30分钟左右摄入谷氨酰胺，可以帮助提高耐力和减少训练中的疲劳感。
• 训练后：在训练后立即补充谷氨酰胺，有助于加速肌肉恢复和减少肌肉损伤。
• 睡前：睡前摄入谷氨酰胺可以促进肌肉的修复和生长，因为在睡眠期间，身体会进行大量的恢复工作。

3. 推荐剂量

对于大多数健身爱好者，每日摄入5-10克的谷氨酰胺是比较合适的。对于高强度训练的运动员，剂量可以适当增加到10-20克，但应根据个人的体重和训练强度进行调整。

三、谷氨酰胺的食物来源

除了通过补充剂摄入，谷氨酰胺也可以通过食物获得。以下是一些富含谷氨酰胺的食物：

• 肉类：牛肉、鸡肉和鱼类都是良好的谷氨酰胺来源。
• 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中含有丰富的谷氨酰胺。
• 蛋类：鸡蛋不仅富含蛋白质，还有一定量的谷氨酰胺。
• 豆类：如大豆、扁豆和豌豆等植物性食物也含有谷氨酰胺。

四、注意事项

1. 个体差异

每个人的身体状况和需求不同，补充谷氨酰胺时应根据个人的训练强度和目标进行调整。

2. 过量风险

尽管谷氨酰胺是相对安全的，但过量摄入可能导致一些副作用，如消化不良或胃肠不适。因此，建议遵循推荐剂量，避免自行增加。

3. 咨询专业人士

在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师，特别是如果你有任何健康问题或正在服用其他药物。

结论

谷氨酰胺作为一种重要的氨基酸，对健身和运动恢复具有显著的益处。通过合理的补充方式、适当的剂量和健康的饮食，可以有效提升训练效果，促进身体健康。希望本文能帮助你更好地理解和使用谷氨酰胺，助力你的健身之路。