维生素D3什么时候开始补充？对儿童有哪些好处？

维生素D3什么时候开始补充？对儿童有哪些好处？

维生素D缺乏已成为全球性问题，特别是在台湾，56%的婴幼儿和85%的16-44岁女性存在维生素D摄入不足的情况。维生素D对儿童的生长发育至关重要，它不仅影响骨骼健康，还与神经系统发育和心理健康密切相关。本文将详细介绍维生素D的作用、缺乏原因以及补充建议，帮助家长更好地关注孩子的营养健康。

维生素D是什么？可以从哪里获取？

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它有两种主要形式：维生素D3（胆钙化醇）和维生素D2（麦角钙化醇）。维生素D3主要通过皮肤暴露在阳光下合成，也可以从动物性食物中获得；而维生素D2则主要来源于植物性食物。

人体可以通过两种方式补充维生素D：

1. 通过食物摄入：富含维生素D的食物包括鱼类（如白带鱼、黄鱼、虾米、吻仔鱼）、蛋黄等。
2. 通过日晒合成：皮肤在紫外线B（UVB）照射下，将7-脱氢胆固醇转化为前维生素D3，经过肝脏和肾脏的代谢，最终形成活性维生素D。

为什么普遍国人的维生素D摄入不足？

造成维生素D缺乏的原因主要包括：

1. 生活习惯：现代人室内活动时间增加，阳光曝曬不足。建议在上午10点到下午3点之间，不戴帽子、不涂防晒霜，露出脸部、脖子和手臂，每次晒15分钟，每周3-4次。

2. 饮食习惯：富含维生素D的食物种类有限，且在日常饮食中可能摄入不足。
3. 环境因素：台湾中北部冬季多雨少阳，能接受日照的时间减少。
4. 文化因素：一些人选择长时间待在室内，或过度防晒，减少了阳光曝曬时间。

维生素D对儿童的重要性

维生素D对儿童的生长发育至关重要：

1. 骨骼发育：维生素D促进钙磷吸收，有助于骨骼正常发育和维持骨密度，预防佝偻病和软骨病。
2. 体质调节：有助于维持身体对压力的平衡状态。
3. 身体发育：对神经系统发育和认知功能有重要影响。
4. 心理健康：研究表明，充足的维生素D摄入对儿童心理健康有潜在的正面影响。

维生素D种类差异比较

活性维生素D与非活性维生素D的区别

非活性维生素D更适合日常饮食补充，因其稳定性好，且符合正常的肝肾代谢模式。活性维生素D则为处方药，主要用于已患有特定骨骼疾病的人群。

维生素D3与维生素D2的吸收率

维生素D3的吸收率通常高于维生素D2，因为维生素D3更接近人体自然合成的形式。研究显示，维生素D3的半衰期更长，因此更易被人体吸收和利用。

值得注意的是，市面上的D3营养品多为动物来源，但也有以海藻为原料的植物性D3，其吸收率与动物性D3相当，且制程更环保，适合素食者。

孕妇与婴儿是否需要额外补充维生素D？

根据台湾卫生福利部的建议：

• 孕妇：整个孕期不需要额外补充维生素D，但需确保摄入充足。建议每天摄入400国际单位（IU）或10微克(μg)，上限为2000 IU或50 μg。

• 婴儿：建议每天补充400 IU或10 μg，上限为1000 IU或25 μg。纯母乳喂养的婴儿应从出生开始补充维生素D，配方奶喂养的婴儿如果每日摄入量不足1000毫升，也需补充。

选择维生素D补充剂的注意事项

1. 品牌信誉：选择知名品牌或产品及原料经认证的制造商。
2. 成分：确保成分清晰，避免不必要的添加剂。
3. 维生素D3：优先选择含有维生素D3的补充剂。
4. 剂量：根据个人健康状况和医生建议选择合适剂量。
5. 添加物：避免含有过敏原或不耐受添加物的产品。

维生素D3对儿童健康至关重要，适当的补充可以促进儿童的健康生长和发育。如果儿童日照不足，家长可以根据需求给予维生素D补充剂。