两分钟做不到的事，就放棄吧！用"两分钟原则"打造好习惯

两分钟做不到的事，就放棄吧！用"两分钟原则"打造好习惯

想要养成一个新习惯，却总是半途而废？想要实现一个目标，却总是停留在计划阶段？《原子习惯》提出"两分钟原则"，建议将目标拆解为更小的、两分钟内可以完成的任务，从而更容易持续下去。

新年计划只有"启动"而没"行动"，到年底也做不出任何改变

只是，这些道理大家都知道，为什么还是很难做到？首先，目标无法实现？不是因为不努力，而是方法没用对！

目标无法达成的另一个原因，是"追求完美"的心态作祟

《原子习惯》指出，人们想培养一项习惯时，非得找到最完美、最有机会成功的计划，才愿意起而行。再加上把时间花在事前准备或详细计划，容易让人有"向前迈进"的错觉，会觉得进度推前，又没什麼风险，就会延后行动时机。

其次，我们经常会觉得，要做，就得做到最好，甚至想要马上看到成果。许多人练习写博客，却无疾而终的原因，往往是顾虑读者的感受，认定自己第一天就必須写出叫好又叫座的文章，追求完美，却造就一个很高的门槛。

但《习惯力》指出，过程中一、两次没达到目标，并不会打坏过去累积的行为。所以比起事前拟定以为万无一失的计划，不如就从明天开始，即使过程中达不到原本预想的目标，却也能检视目前的生活形态，有没有不利新习惯培养的行为，才知道可以调整哪些层面。

为什么养成新习惯很難？步骤太多、过程太麻煩，要"简单"才会成功

破除详尽事前计划的心魔之后，我们还是经常會因为偷懶、怕麻煩，所以找很多藉口，不願意投入。想降低执行新习惯失败的可能，促使自己实践的方法，是让打造习惯的行为，愈简单愈好。

人的大脑设定在碰到复杂选项时，会优先做花費力氣較小的事，就像买东西时，喜欢挑选性價比最高的商品。因此，愈容易的行為，我們想做的動机会愈高，所以培养好习惯时，最好让它简单到很难失败，能不费力地完成。

每个月都要存下2万元？设定薪转户自动转账，未来储蓄不用再自己动手做；办公桌好乱、却提不起劲整理？早上等电脑开机的时间，随手整理物品，就不会累積太多东西要收。这跟喜欢滑手机很类似，只要解鎖、手指点一点，便可以获得快乐，几乎不需要花力气，习惯自然很快就會养成。

行为简单，能降低做一件事的阻碍，人们持续做下去也会比较容易；反过来说，抑制坏习惯的方法，便是增加阻力，让坏习惯变得非常困难。

例如，每到月底总是缴不出信用卡费，是常见的错误理财习惯，想改正过来，应该思考怎么让刷卡，不再是轻松的支付选项，包括打电话请银行调低信用卡额度、减少持有卡片的数量，或取消自动扣缴，故意让自己得跑一趟超商缴费，掏钱的过程也能放大痛苦。

怎样才算是"简单"？《原子习惯》：用"两分钟原则"评估

不过，有些习惯听起来变简单，例如在家里随时都能拿起一本书，但执行起来门槛还是很高，每天都要看完一本书，完全是不可能的任务。《原子习惯》的建议是，以"两分钟原则"，规划入门的第一步。

换句话说，在规划建立新习惯时，不要一开始就把目标设得太大，而是要把目标拆成数个两分钟可以做完的细项。如果目标是两分钟做不完的事，请放弃它，把目标拆解得更小一些。

像是跑马拉松简化成穿上跑鞋、读一本书简化成读一页、写一份报告也能简化成写一段就好，这个原则的威力在于，因为很容易持续，不会抗拒或拖延，如果连续5天都出现在体育场，即使只有两分钟，也能感受到自己像个习惯运动的人一样，增加动力。

当然，最终形成一项习惯，不可能一直只做两分钟就能完成的事情。《行动复利》提出，应设定底线任务与升级任务，前者参照两分钟原则，无论很累、心情不好、懒惰之下都能做到，当底线任务能轻松持续后，就可以提高底线任务的难度，增强重复行为，加快培养习惯的速度。

假设一位工作者为了升迁，要考取多益的金色证书（成绩860分以上），底线任务可以设计每天背5个单词，升级任务则提高到10个，久而久之发现自己就算加班、很晚才回家，10个单词还在可达成的范围，便能调整为底线任务。循序渐进的策略，不会一開始就因没达成而受挫，又能定期调高重复行为的强度，打造养成习惯的良性循环。

企业案例：Uber 如何吸引司机持续投入？

当企业要改变员工行为时，要先帮忙扫除执行阻礙、阻力，对方才會往你想要的方向走。Uber 创业初期就遇到司机很难"重复"开车这项行为，因为等待客人时间过长，降低开车意愿，因此设计出一套为司机服务的系统。