女生想减肥只靠运动根本不夠！10招維持身材的小撇步報你知

女生想减肥只靠运动根本不夠！10招維持身材的小撇步報你知

为了追求更好的体态和健康，许多女性会通过节食或运动来减肥，然而，只通过这些方式其实是不够的。想要以健康的方式维持体态，应搭配正确的饮食习惯，并注意自己平时每餐所摄取的食物中所含的营养及分量，是否足够或太多，才可以越减越健康。

以下介绍10个女性健康饮食的小贴士，不仅帮助健康，更能维持身材。

掌握10招小贴士维持身材

女性若想维持苗条的好身材，但又不想破坏健康，不妨通过以下10种简单的饮食习惯来达到理想目标：

1. 补充足够的水分

“没事多喝水，多喝水没事”这句耳熟能详的广告台词，其实就是维持女性窈窕体态的关键之一。如果想好好维持身材及健康，补充足够的水分是相当重要的，建议每人每日应至少喝下1,500毫升的水，并减少酒精或含糖饮料的摄入量，除了可避免酒精及甜食上瘾所造成的伤害外，也能降低肥胖的几率。另外，建议于外出时也可随身携带一瓶开水，就能随时随地补充水分。

2. 装小盘子控制分量

吃饭的时候，选择用小盘子装食物，这样可以帮助计算食物的分量，进而控制摄入的卡路里，尤其是吃自助餐时，用小盘子也可避免一次拿太多，或是吃不完而造成浪费。

3. 摄取蔬果

想要有健康的体魄，蔬果不可少。最好不要挑食，而且要摄取多种不同的种类和颜色的蔬果，可以获取各种维生素及矿物质，如果在正餐之外的时间饿了，不妨将水果当作点心，但也要注意别吃太多。

4. 少吃肥肉和甜食

少吃肥肉或是加工的肉品，例如肋排、培根、热狗等；而蛋糕、饼干、糖果、冰淇淋等甜食，也只能偶尔吃就好。

5. 以全谷物取代精致淀粉

饮食当中的谷物应有一半为全谷物，可以增加饱足感，同时也能获得许多人身体重要的营养素。所以在选购食材时，少买白面包、白米饭、白面粉等精致淀粉食物，应多买全谷物，如全麦面包、全麦意大利面、全麦饼干、糙米及燕麦片等食物。

6. 多运动

除了摄入足够的蔬果及改善每日的饮食习惯，想维持健康的生活也少不了多运动，没事可以尽量多动动身体，或者约亲朋好友一起运动，更能维持动力。

7. 补钙顾骨本

想维持身材也别忘记平时应多吃高钙的食物，像是无脂或低脂牛奶、奶酪、酸奶等等，让骨骼更强壮。而如果喝咖啡时，想要加牛奶，不妨选用无脂或低脂的牛奶，减少卡路里的摄入。

8. 学会看营养标示

采购食品的时候，应要先看营养标示，才知道这项商品是否含自己所需的营养素，并避开关不健康的成分，例如含大量精致糖与饱和脂肪的食物。

9. 自己煮饭

在家做饭可以方便控制和计算自己的饮食内容，但有时如果无法避免需要外食的时候，若商品上有标示营养成分和热量，可以先检查了解，避免摄入太多热量与吃进不健康的成分。

10. 知道自己的营养需求

不同的年龄、身高、体重及活动量，对食物的种类和分量的需求也不一样，如果不知道自己应该吃多少，或是该补充哪些营养素，可以咨询专业的营养师，替自己量身打造饮食计划。