专家建议：这样帮孩子养成良好睡眠习惯

创作时间:

2025-01-21 21:14:09

作者:

@小白创作中心

在育儿过程中，许多家长都面临一个共同的困扰：如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？这个问题不仅关系到孩子的身体健康，还直接影响着他们的学习能力和情绪发展。本文将从儿童睡眠需求的特点出发，结合家庭环境的影响，为家长们提供一些实用的解决方案。

儿童期是睡眠节律发展的重要时期，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。根据世界卫生组织和国际电信联盟发布的《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》，以及美国睡眠医学会的共识，各年龄段儿童的推荐睡眠时间如下：

值得注意的是，这些数据只是一个平均值，每个孩子都有其独特的睡眠需求。如果孩子白天精力充沛、生长曲线正常、吃喝都香，家长们就不用太过焦虑。

提供舒适的睡眠环境：保持恒定的噪声、光线和适宜的温度。可以在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
建立规律的作息时间：从3～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00。节假日仍保持固定、规律的作息。
培养睡前仪式：安排3～4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
注意饮食和运动：白天鼓励孩子进行适量的社交和体育活动，保证能量摄入。避免摄入咖啡因等影响睡眠的食物。
培养自我安抚能力：培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。

家庭环境对儿童睡眠有着重要影响。嘈杂声、父母的鼾声、温度、床褥的舒适度等环境因素都会影响孩子的睡眠质量。此外，学业压力、睡前过度使用电子产品、睡前进食等生活习惯也会导致睡眠不足。

值得注意的是，睡眠不足会影响儿童的生长发育、学习能力、情绪稳定等。因此，家长需要为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助他们养成良好的睡眠习惯。

频繁做梦、睡觉不老实就是没睡好？
每个孩子都有其独特的睡眠特点，睡眠时长也存在很大差异。只要孩子白天精力充沛、生长曲线正常，就无需过度担忧。
孩子喜欢趴着睡需要干预吗？
趴睡并不会压迫心脏，反而能避免呛奶和枕秃，还能训练颈部肌肉。但小月龄宝宝趴睡存在窒息风险，需要家长小心看护。
需要定时叫醒孩子更换纸尿裤？
孩子的纸尿裤应该“按需更换”而非“按时更换”。如果孩子晚上睡得安稳，没有哭闹和漏尿，无需刻意更换。
让孩子一直和大人睡？
虽然和大人同睡方便哺乳，但容易让孩子误吸大人污浊的空气，增加生病风险。建议在大床边放置安全的小床，既能保证孩子安全感，又能避免过度依赖。