体味重怎么办？这些食物营养助你轻松应对体味问题
体味重怎么办？这些食物营养助你轻松应对体味问题
体味问题一直困扰着很多人，尤其是在闷热的夏季。虽然使用止汗剂、香水等用品可以暂时掩盖这些味道，但要从根本上远离体味的困扰，从饮食开始改变才是最佳选择。本文将为您详细介绍体味的成因，并提供多种通过饮食改善体味的建议。
夏天来临，在捷运、公车、电梯或是公司、教室等密闭场所有时候会闻到有人的体味很重，其实不見得体味重的都是流汗后的宅男，有許多人的体味是来自皮肤的腺体（与菌相相关），或是年龄（加龄臭）等因素。对于怎么减轻体味，或是让身体散发自然而不呛人的芳香，最重视礼貌与人际关系的日本人应该是最有研究的，所以之前才会由乐敦开发出一系列洗了以后会散发少女香的DEOCO沐浴乳出来。
而且不只是外用，日本也更重视从体内真正解决体味的根本原因，所以也发展出一系列的可以减轻体味的食物营养，包括益生菌、Omega3、具抗氧化力的植化素、玫瑰精油、减少吃动物性红肉着手。
体味/体臭的来源有哪些？
要解决体味要先了解体味/体臭形成的原因，才能找到适合自己的饮食营养对策，常见体味/体臭的成因有：
1、难以忍受的“汗臭”
我们的身体分布着许多汗腺，汗腺又分为外分泌腺和顶漿腺。外分泌腺几乎遍布全身表皮，其分泌的汗液99%是水，并含有少量的盐分、尿素和乳酸，这些成分非常微量，因此汗液呈现清爽的液体状态。顶漿腺则位于腋下和生殖器附近，分泌含有脂质和蛋白質的乳白色稍粘稠的汗液。
刚分泌出的汗液几乎无味。随着时间汗液和皮脂中的脂质、蛋白質、胺基酸等被皮肤表面的共生菌分解，或是暴露于空气中氧化，便会产生异味。特别是顶漿腺分泌的汗液具有独特的气味，可能引发狐臭、脚臭等问题。
2、随着年龄增长出现的“加龄臭”
加龄臭又称老人臭、老人味是指中高年特有的“油腻且带有青味的气味”。
随着年龄增长，皮脂腺中的棕櫚油酸和皮脂氧化产生的过氧化脂质会增加。过氧化脂质不仅是汗臭和腋臭等各种体臭的原因，还会与棕櫚油酸结合并氧化，产生名为“2-壬烯醛”的气味物质，2-壬烯醛味道近似于陈年啤酒、脂肪、小黄瓜，是加龄臭的主要原因。无论男女，2-壬烯醛从30多岁中期开始增加。即使是皮脂量较少的女性也无法免于其害，特别是在皮脂分泌增加的夏季更需要注意。加龄臭多发生在皮脂分泌量多的头部、自己不易察觉的颈后和耳周、胸前、腋下和背部等部位。
3、“肠内坏菌”可能让你散发臭味
肠道菌会产生的气体，其中好菌产生的氮气、二氧化碳、氢气和甲烷属于无味的气体，但是坏菌产生的氨气和硫化氢等气体会有臭味，一些发酵后的腐败成分如粪臭素和吲哚等气体就更臭了。在有害菌较多的肠内环境中，容易生成有害的臭味物质，这不仅会使粪便和屁的气味变得刺鼻，还会被肠道吸收，通过血液循环至全身，并以呼气、汗液和皮肤气体的形式散发出来。
4、“大蒜”的蒜素让你不止有口臭
大蒜的强烈气味来源于一种名为蒜素的硫化合物，最初是大蒜素这种氨基酸的形态。当大蒜被切碎或磨碎时，一种名为蒜酶的酶会将大蒜素转化为蒜素，释放出气味。这种蒜素在体内代谢后会转化为甲基烯丙基硫醚（AMS），这是一种具特殊臭味的气味物质。如果口中残留大蒜的食物残渣或蒜素残留在体内，口腔会散发出气味。此外，蒜素及其代谢产物进入血液后，通过汗液和尿液排出体外，也会产生体臭。据说大蒜的气味在食用后16小时内会留在体内。
5、“辛辣食物”让你容易出汗
食用辛辣食物会大量出汗，这种现象称为味觉性发汗，特别是在额头和鼻子等部位的外分泌腺分泌汗液。由于全身容易出汗，汗液中的成分与皮肤表面的细菌结合，容易产生异味物质。
6、喝完酒后为何散发酒臭味？
大量饮酒后，第二天体内散发出酒味是由于酒精在分解过程中产生的乙醛。乙醛是造成宿醉的物质，也会释放出浓重的不愉快气味。如果体内无法完全代谢酒精，血液中的乙醛会进入肺部，造成口臭，同时也会混入汗液中，产生酒味的体臭。
可以对抗体味的食物营养有哪些？
其实摄取正确的食物营养，有助于减轻或对抗体味/体臭，以下是主要的饮食对策：
1、除了肠道之外 皮肤益生菌也是减少味道的關鍵？
益生菌可以改善皮肤表面的共生菌相与肠道菌相，可以說是一举两得。其实不要以为共生菌只有存在肠道裡，其实人的皮肤表面甚是人周围的空间裡都有共生菌分布，皮肤上有高达每平方公尺1011隻的共生菌，如果好菌多，就不會造成汗液被发酵产生异味。而肠内好菌多，就比较不会产生氨气、硫化氢或腐敗臭氣的味道了。
摄取益生菌的同时，如果搭配寡糖、纤维等益生质，效果会更好。
2、含天然抗氧化物的蔬果帮助防止氧化
蔬果普遍含有大量具抗氧化力的植化素，如维生素C、叶黄素、beta胡萝卜素、花青素等，可以预防体内或体表的脂质氧化，避免过氧化物造成的臭味。同时植物含有的多酚也是很好的益生质，可以帮助好菌生长。
吃含抗氧化物质的蔬果能帮助防止体内氧化，避免过氧化物造成的臭味。（图片來源：韋恩的食農生活提供）
3、摄取omega-3的好油脂 减少动物性脂肪产生怪味
omega-3具有很好的抗炎力，可以预防不良脂肪如动物性脂肪造成的过氧化物的怪味，动物性脂肪产生的过氧化脂质特别是加龄臭和皮脂臭的成因。
4、少吃动物性红肉或脂肪
动物性蛋白質在分解后会生成氨、吲哚和硫化氢等“肠内体臭”的原料，而动物性脂質则会生成过氧化脂质等，这些物质是加龄臭和皮脂臭的原料。摄取量越多，生成的异味物质也越多。
过量摄取红肉特别会使肠内坏菌增生，进而恶化肠内环境。减少动物性蛋白質和脂質的摄取，可以减少汗液中蛋白質和脂質的含量，从而预防这些动物性体臭。
5、减少喝酒或戒酒
依照国民健康署建议，男性每日不超過相当於20g酒精量，女性不超過相当於10g酒精量，以便当天完成酒精代谢。在這個建议量可以喝那些酒，可以喝多少杯，可以参考喝酒的酒精安全限量是多少? 男女居然不一樣?
6、吃完大蒜后如何保持口气清新？
大蒜是很健康的食物，不但富含维生素B1，还含有很多含硫植化素。只是想要食用含有大蒜的食物又維持口气清新，可以在吃完大蒜后摄取绿茶、乌龙茶或苹果汁，可以有效减少大蒜的气味，参考多吃大蒜又可以保持口气清新的秘訣。
7、吃玫瑰精油能消除体味？
日本实在重视体香，但是又期望是自然的芳香而不是强烈的香水或体香剂带来的遮盖性味道，所以近年来日本为了保持体香、去除体味，居然流行吃的玫瑰精油，剂型从胶囊、软糖、果冻、浓缩液各式各樣，据说吃完30分钟到3小时左右，真的可以从身体闻到淡淡的幽香。其实这是运用了人们千百年来利用玫瑰水、玫瑰精油的智慧，尤其是玫瑰精油里一种成分－香叶醇的代謝原理。
只是“玫瑰精油”是从玫瑰花瓣中提取的精油，通常用于香水、芳香疗法、食用等。为了从大马士革玫瑰中提取1克的玫瑰精油，需要约2600朵大马士革玫瑰花朵，可见有多珍贵。而且不是每种玫瑰精油都可以食用，不要因为好奇而乱吃。
日本推出可以食用的玫瑰精油，让你吃完身体出现淡淡幽香。（图片來源：韋恩的食農生活提供）
要从根本消除体味 从饮食开始调理
台湾天气闷热，一到夏天很容易满头大汗，不但容易累积汗臭味，而且旺盛的油脂分泌也容易成为坏菌的温床产生异味，但是用体香剂或香水只能做到暂时的遮盖，如果要治本，最好从饮食调理着手，才可以长时间保持天然的真香。