自测：你的体脂率多少？如何知道你的骨架大小？

自测：你的体脂率多少？如何知道你的骨架大小？

想要了解自己的体型特征和健康状况吗？本文将带你通过三个简单测试，了解自己的骨架大小、BMI指数和体脂率，帮助你更好地管理健康和体型。

1. 你是大骨架体型还是小骨架体型？

「骨头的大小」是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？

不同骨架给人感觉有何不同？

大骨架体型：
两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨，如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。

特征：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。

小骨架体型：
骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

特征：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。

如何知道你的骨架大小？

骨架到底是大还是小，测测就知道。（仅做参考）

想要知道自己的骨架是大是小，有两种方法。这两种方法虽然不够精确，无法符合所有人的情况，不过足够简便，值得参考。

一是圈手法：
用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

另一种是计算法：
用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架；对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。

现在就来估算，看看你是大骨架还是小骨架还是中骨架~

2. 你身体BMI指数达标吗？

BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

如何计算呢？请看下面

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2

以下是衡量的标准，大家可以对比自己的结果看看是否正常

成人的BMI数值

• 过轻：低于18.5
• 正常：18.5-24.99
• 过重：25-28
• 肥胖：28-32
• 非常肥胖：高于32

专家指出最理想的体重指数是22~，你的是多少呢？

3. 你的体脂率高还是低？

想知道自己体脂率高还是低？按照下面的方法计算你就能知道了~

体脂率方法：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%18%和女性25%28%。

体脂率应保持在正常范围。

由体脂肪率来判断肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是属于肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性15%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。